水分補給方法

低水和には、適切に調節するために必要な必要な量の水が枯渇した場合、体の状態が含まれます。誰かが水の不適切な補充のために脱水しているとき、彼らは低湿性と身体的に不足する過程にあります。人間として、毎日正しく水分補給することが不可欠です！そして、環境要因と通常の日常生活に貢献する身体活動を検討する際に、身体の水分補給状況に注意することがさらに不可欠です。毎日適切に水分補給することで、体が必要に応じて機能することができます。水分補給の方が、水分補給されていない人と比較して、スポーツや日常活動でより良いパフォーマンスを発揮します。

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必要なもの

• water！

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手順

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     水を飲む！
     ソーダ、紅茶、コーヒーなどのカフェイン入りの飲み物から離れてください。これらの種類の飲み物は適度に問題ありません。しかし、カフェインは利尿薬として機能し、誰かがそれを過剰な量で飲むなら、水分補給状態に影響を与える可能性があります。スポーツドリンクはゲームの後にのみ便利です！これらはしばしばナトリウムが多く、競争前または競争中に体だけでなく水も補充しません。また、アルコールはあなたの体を水分補給するのに決して役立たないことを賢明にしてください。アルコールは、抗尿性ホルモンの産生を減少させることにより、低湿性を引き起こします。あなたの尿は、水分補給された個人にとって適切な色のように見えるかもしれませんが、これは決してそうではありません。

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     適切な量！
     特定の日に消費する量の量についていくつかの研究が実施されています。多くの記事は、8杯の水が量であることを明らかにしていますが、他の人はあなたがのどが渇いたときにしか飲むべきだと言っています。これらの記事に注意を払わないでください！実際の推奨量の水は、体重1キログラムあたり30ミリリットルです。これは、各個人のさまざまなサイズを考慮しています。一日中この水をゆっくり飲むことが重要です。推奨される量を追跡すると、腎臓に圧力負荷がかかります。それはあなたがあなたの体からあなたの体からほとんどの水を排尿することを強制し、それをあなたの細胞や組織に浸すことを許しません。

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     尿カラーチャート！
     尿カラーチャートは、水分補給状況を考慮する際に有効で信頼できるソースです。これをあなたの尿と比較すると、一日中あなたがどれだけ水分補給されているかを示すことができます。色1〜3は、適切に水分補給された個人を明らかにします。色4、5、6の色は、水分補給する必要がある人を明らかにします。この人は、適切な量の水を飲むまでスポーツに参加すべきではありません。色7と8は、低湿性に苦しんでいる人が助けを求めるべき人を明らかにします。この人は病院に運ばれるべきです。