ハムストリングの怪我のための運動

ハムストリングスは、ジャンプ、ペダリング、ランニング、ウォーキングなどのアクティビティで大きな役割を果たします。それらはあなたの膝を曲げることを可能にするあなたの足の後ろに沿って位置する筋肉です。ハムストリングの怪我からの回復には、勤勉、勤勉、不屈の精神が必要です。幸いなことに、これらの筋肉を強化および/または伸ばすことができるさまざまなエクササイズがあり、機能のレベルを向上させることができます。

1. 強化

   • nismat.orgによると、車輪付きの椅子に直立してハムストリングスを強化することができます。あなたが最初にそれを始めたとき、この演習を硬くて平らな表面で行います。負傷した足で部屋の周りに身を引いてください。あなたが自分自身を引っ張ると、あなたの膝は曲がって椅子を前に引っ張ります。硬い表面に慣れたら、この演習を行うためにカーペットのエリアに移動してください。

     エクササイズバンドの使用に興味がある場合は、一方の端をテーブルレッグに取り付けます。負傷した足をバンドにスライドさせます。テーブルに面している間、負傷した足で引き戻します。所有。元の位置に戻ります。繰り返す。 Shapefit.comは、エクササイズバンドを使用して代替品を提供します。バンドの上に立って、負傷した脚を蹴ってください。動きの最盛期に1つのカウントを保持してください。元の位置に戻ります。

   ストレッチ

   • nismat.orgとして知られる理学療法部位は、ハムストリングストレッチエクササイズの恩恵を受けると述べています。そのようなエクササイズの1つは、負傷した脚を平らな表面に立てて置くことです。膝をまっすぐに保ちます。上半身をつま先に向かって前に傾けます。腰を曲げるだけです。あなたの背中はまっすぐである必要があります。 20秒間保持します。上半身を直立した位置に戻します。繰り返し。

     おはようとして知られる基本的なハムストリングストレッチは、まっすぐに立ち上がって両手で体重を保持することを含みます。体重はあなたが快適なものでなければなりません。 Fitness-training-at-home.comによると、腰を曲げてください。床にゆっくりと重量を下げます。背中をまっすぐにしてください。元の位置に戻ります。繰り返し。

   アイソメトリクス

   • ハムストリングスを契約することで、怪我（またはいつでも）後にハムストリングスの柔軟性を向上させ、ハムストリングスの柔軟性を向上させます。しっかりした椅子に座っている間、上肢の筋肉を締めます。 30秒間保持します。リラックス。繰り返し。

     背中に平らな表面に置きます。膝を表面に押しながら、大腿四頭筋（太ももの筋肉）を締めます。バージニアメイソン整形外科によると、この演習はあなたのハムストリングを伸ばすのに役立ちます。