ハムストリングの怪我を防ぐ方法

特にアスリートでは、ハムストリングの負傷が一般的です。ハムストリングの筋肉は太ももの後ろの脚を走り、膝を曲げ、足がまっすぐに伸びるのを助けます。ハムストリングの損傷は、単純なひずみから部分的な涙に至るまで、涙や機能の喪失に至るまで、重症度の範囲になります。症状には、太ももの後ろの鋭い痛み、腫れ、膝の下の打撲、罹患した筋肉の持続的な衰弱が含まれます。幸いなことに、ハムストリングの負傷を防ぐ方法があります。

手順

1. • 1

     激しい運動や活動に従事する前に、筋肉を温めてください。タイトな筋肉は怪我に対してより脆弱です。アスリートは、競争や活動からの休憩中であっても、毎日ハムストリングの筋肉を伸ばす必要があります。

   • 2

     それらの筋肉を対象とした運動を通して、ハムストリングを強化します。ハムストリングスや他の筋肉を動かすための適切なテクニックについてプロのトレーナーと話し、痛みや燃えていると感じたらすぐに停止します。アメリカ小児科学会は、筋肉グループを完全に機能させるために痛みを感じる必要はないと述べています。

   • 3

     ハムストリングスがエクササイズで痛みや疲れている間、過度に使用して激しいトレーニングを避けてください。筋肉の疲労は、ハムストリングがエネルギーを吸収する能力を低下させ、それにより損傷をもたらします。

   • 4

     運動前に軽く伸ばし、ハムストリングを過剰に伸ばしないでください。米国整形外科医師アカデミーによると、筋肉の過負荷はハムストリングの損傷の主な原因であり、筋肉が過剰に伸ばされるか、重い、突然の重量を支えているときに過負荷が発生します。

   • 5

     転倒や周囲の筋肉への損傷を防ぐために、不安定な関節を巻き付けたり覆い隠したりします。メイヨークリニックによると、ブレースは短期的な安定性を提供し、通常の活動が再開され、筋肉の強さが増加すると中止する必要があります。

   • 6

     スポーツをしたり、激しい活動に従事したりするときは、適切な靴と適切なギアを着用してください。国立衛生研究所によると、これはあなたの筋肉を保護し、転倒を防ぎます。

   • 7

     それらの筋肉を働かせようとする前に、既存のハムストリングの怪我を治療します。米国整形外科医師アカデミーは、休息、標高、氷、圧縮、固定化、理学療法の組み合わせを推奨しています。ハムストリングを再負担すると、永久的な損傷のリスクが高まります。

   • 8

     筋肉群間の筋肉の不均衡を最小限に抑えます。筋肉の不均衡は、ハムストリングの損傷の一般的な原因です。 1つの筋肉群が対向する筋肉群よりも著しく強い場合、弱いグループがより速く疲労し、緊張を引き起こす可能性があります。