ハムストリング靭帯および腱損傷の治療方法

太ももの後ろに沿って、座っている骨の上部から走る3つの大きな筋肉（金属製の椅子に座っているときに感じる骨のポイント）があります：ハムストリングス。ハムストリングスの主な機能は、膝を曲げ（曲げて）、太ももを伸ばす（足を後ろに戻す）ことです。 3つのハムストリングの筋肉は次のとおりです。座っている骨から上部に付着し、膝の後ろに挿入する半膜があります。 Semitendinosusは、座っている骨に同じ起源を持ち、膝の後ろにも付着します。膝の不均衡、過剰使用、不適切なウォームアップ、膝の過伸展からのスポーツ活動中に、ハムストリング腱と靭帯の涙が膝の後ろの2つの領域に2つの端を分割して付着させる2つの大きな筋肉ヘッドを備えた二頭筋大腿骨の上腕物質（膝の断片）が発生します（膝を「ロックアウト」する傾向があり、スタンドに留まっているとき）。靭帯と腱は筋肉の腹よりも薄く、血まみれの供給が少なくなります。ハムストリング靭帯および腱損傷は、治癒に6か月から1年以上かかる場合があります。より深刻な怪我を防ぐためにあなたの回復を急ぐことはしないでください。

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必要なもの

• 2または3アイスパック
• 1〜2エース包帯
• 1大きなフォームローラー（オンラインで入手可能）

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手順

1. • 1

     医師、整形外科医、スポーツカイロプラクター、または理学療法士から医学的診断を受けてください。ハムストリング株がある場合は、怪我の後最初の24〜36時間の間、そのエリアを氷に氷で上げ続けるように指示される可能性があります。怪我は一般的なカテゴリーに分類されます：株は関節、筋肉、または腱に対する筋肉痛または光の外傷です。捻rainは、組織または涙への極端なストレスによって引き起こされます。筋肉または腱の裂傷または破裂は、筋肉または腱が抵抗に対して伸びるときに痛みを感じると発生します。それが完全な涙である場合、筋肉は機能できません。

   • 2

     あなたの医師の手紙へのアドバイスに従ってください。ハムストリングの捻rainがある場合は、領域を伸ばすのではなく、氷を氷に覆い、筋肉繊維を「解く」ように指示される可能性があります。

   • 3

     怪我のリハビリテーションにフォームローラーを使用することは、理学療法クリニックでよく見られます。ハムストリングスの場合は、大きなフォームローラーの上に座って、膝を曲げて床に足を平らにします。右足首を左脚の上に横切り、右腰の背面にフォームローラーを転がし、3つのハムストリングすべての上部が生まれます。ゆっくりと転がり続け、脚の後ろに燃えている感覚があるかどうかに注意してください。これは緊張後に一般的です。

   • 4

     右脚の後ろを下って作業し、左足が床にあるように脚を交差させ、左膝を直接曲げます。右脚はあなたの前でまっすぐに伸びており、右太ももの後ろはフォームローラーの上にあります。床に手を置いて、大腿骨の後ろと他の2つのハムストリング筋肉の背面に沿ってフォームローラーを転がします。それを2番目の側に繰り返します。休息。

   • 5

     最初の5週間から6週間にハムストリングの緊張または捻rainが発生した領域に沿って、太ももの後ろを氷にします。あなたが癒している間、膝の深い屈曲を過度に走らせたり、したりしないでください。

   • 6

     痛みが次の週にかかっているので、治療運動をいつ追加するかについては、理学療法士または医師に相談してください。平らな通り（丘なし）でのサイクリングはハムストリングスを強化します。

   • 7

     負傷後6か月または7か月後、ジムにダンベルを抱かずに突進を加え、ハムストリングカールベンチの腹に横たわっているハムストリングカールを追加します。負傷した地域でより多くの強さを経験したら、回復を追跡するために理学療法士または医師にもう一度相談してください。

   • 8

     毎回スポーツアクティビティとアイスを毎回氷の後にフォームローラーを使用し続け、エースの包帯を包み、アイスパックを脚に固定します。 6〜7か月の積極的なリハビリテーションの後、まだ重大な衰弱または痛みの兆候があることに気付いた場合は、追加の医療援助を求めてください。