いびきのための解決策

いびきは、多くの人々やパートナーに影響を与える迷惑な問題です。いびきが通常の睡眠パターンに干渉するだけでなく、騒音は部屋の他の人を目覚めさせます。いびきは一部の人にとっては定期的な出来事ですが、他の人にとっては断続的にしか起こりません。多くの場合、いびきは深刻な病状というよりも刺激物のようなものであり、簡単に制御できます。

1. 口を閉じます

   • いびきは、口を開けて寝ている人によって引き起こされることがあります。 これは、他の位置でも発生する可能性があるものの、人が背中で寝ているときに発生する可能性が高くなります。 最も明白な解決策は、寝るときに横や胃で寝てみることです。 あなたが眠り始めている間、あなたの口を閉じたままにしておくために意識的に努力してください。 鼻を越えて呼吸するストリップが鼻の通路をさらに開き、口ではなく鼻から呼吸することを奨励します。

   アルコールや特定の薬を避けてください

   • アルコールは、特に過剰な量で、喉の筋肉を緩和します。 舌、口蓋、咽頭、首の筋肉がよりリラックスするにつれて崩壊し、気道の制限につながります。 気道が小さくなると、空気からの振動がより多く、より小さなスペースを通過しようとします。これらの振動はいびきを引き起こします。 筋肉を弛緩させる薬は、喉の筋肉にアルコールと同じ効果があり、それがいびきの増加につながる可能性があります。 就寝前に3〜4時間以内にアルコールを飲むことは控えてください。 あなたが酒飲みでない場合は、薬をチェックして調べてください。 あなたが一晩あなたの薬を止めることができるならば、そうして、あなたのいびきが沈むかどうかを確認してください。 いびきの重症度を軽減するために、薬を切り替える必要があるかもしれません。

   歌う

   • いびきの主な理由の1つは、気道の崩壊と減少であるため、喉の筋肉を強化することでこれを防ぐことができます。これを行う1つの方法は、歌うことです。歌うことは、喉の筋肉にワークアウトを与え、それらを強化して調子を整えるのに役立ちます。追加の強さとトーンは、夜間に気道が崩壊し、縮小するのを防ぐのに役立ちます。 基本的なスケールと適切な形を学ぶことができるように、自分で歌う前に歌のレッスンを1つか2つ撮ることをお勧めします。 わずか10〜15分の毎日の歌唱セッションは、いびきの問題を軽減するのに十分な場合があります。