凍った肩をリハビリする方法

凍った肩は、肩の痛みと剛性を指し、頭上、背中、または体の前を到達するのが困難です。ワシントン大学によると、それは、過剰使用、怪我、関節炎、腐敗、骨折、骨折、腫瘍または脱臼によるものです。肩の身体検査とX線の身体検査のために医師の診察を受けるのが最善です。治療は一般的に伸びており、炎症のレベルに応じて、市販の痛みの薬と湿った熱または氷とともに運動しています。凍った肩は慢性的な状態になる傾向があります。メリーランド大学医療センターは、ストレッチと運動で状態を逆転させるのに6〜9か月かかる場合があると述べています。

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必要なもの

• 湿った熱
• アイスパック

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手順

1. • 1

     凍った肩に湿った熱を塗ります - お風呂やシャワーを浴びて - 湿ったタオルで加熱パッドを使用します。穏やかにゆっくりとエクササイズを伸ばし始めます。ワシントン大学は、1日3回ストレッチングエクササイズを繰り返すことをお勧めします。

   • 2

     横になっている間、腕を頭上に上げます。痛みに対する耐性の中でできる限り伸ばしてください。ストレッチを数秒保持してから、腕をリラックスさせます。座っている間、頭上に到達します。前と同じようにストレッチを保持します。

   • 3

     できる限り体の前に腕を伸ばし、腕をリラックスさせる前に数秒間ストレッチを保持してください。

   • 4

     背中に手を伸ばして、指先で肩甲骨に触れてみてください。

   • 5

     肩を背中に数回転がします。次に、肩を数回転がします。

   • 6

     壁から2フィートまたは3フィート離れて立ち、肩の高さで壁に触れるために手を伸ばします。指先でできる限り壁を歩いてください。

   • 7

     肩が痛い場合は、伸びてから10〜15分間アイスパックを塗布します。