脚の靭帯を強化する方法

膝の「ヒンジ」である足の靭帯は、動きに不可欠であり、スポーツのような激しい活動から簡単に損傷する可能性があります。靭帯を傷つける場合 - そして手術が必要な場合は、それが再び適切に機能するためには、それを強化する必要があります。靭帯を強化するために実行する必要がある多くのエクササイズがあり、脚に他の筋肉を使用することが含まれます。トレーナーまたはセラピストの監督の下でこれらのエクササイズを実行する必要があります。

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必要なもの

• 足首の重量
• レジスタンスバンド

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手順

1. • 1

     前部太ももの筋肉である大腿四頭筋を地面に置いた状態で契約します。収縮を5〜10秒間実行し、3秒間休み、膝を曲げて収縮時間を増やしながら地面から持ち上げます。

   • 2

     後部太ももの筋肉であるハムストリングスを、地面に平らに横たわって足を持ち上げます。下降する前に脚を5秒間空中に保持します - 徐々に標高時間を増やします。

   • 3

     膝を逆方向に簡単に曲げることができたら、立ち上がってハムストリングエクササイズを実行します。膝を曲げ、手で足をつかみ、一度に5秒間その所定の位置に保持します。

   • 4

     抵抗バンドまたは足首の重量で足に重量を加え、抵抗を増やして上記のエクササイズを実行します。

   • 5

     上記の重量の追加を含めるのに十分な膝が強い後は、スクワットエクササイズを実行します。足を肩の幅で分離して膝をわずかに曲げ、その位置を5秒間保持します。痛みなしにできるだけ曲がることができる量を増やします。