自宅でテニスの肘を治す方法

テニスエルボは、外側上頸部炎の口語用語であり、肘の痛みを経験する患者の一般的な診断です。痛みはしばしば肘の周りと前腕の下に感じられ、手首を後ろに曲げたり、重い物を持ち上げたりすることで悪化します。アスリート、肉体労働者、さらには子供を運ぶ母親でさえ、テニスの肘に苦しむことがあります。

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必要なもの

• アスピリンやタイレノールなどの抗炎症薬
• 肘のブレース
• capsaicin ointment

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手順

1. 手順

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     休む。おそらく、家でテニスの肘を治すための最も見過ごされている最良かつ最も見過ごされている方法は、単に腕を休ませて癒す時間を確保することです。重い物体を持ち上げたり、腕に他のひずみを置いたりしないでください。テニスの肘は腕の腱の小さな涙によって引き起こされると考えられているため、それらの涙が癒されることが最善の治療法です。

   • 2

     軟膏を試してみてください。肘の痛みを、唐辛子：カプサイシン軟膏に由来する一般的な市販の痛みの緩和軟膏で治療することができます。パッケージの指示に従って、定期的に適用します。

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     抗炎症性鎮痛剤を服用してください。アスピリン、タイレノール、またはその他の市販の鎮痛剤は、痛みを治療し、肘の炎症を軽減することができます。薬に伴う指示に従ってください。

   • 4

     それを氷に降ろします。冷凍野菜の袋や氷のパックを肘に塗ると、痛みを軽減するのに役立ちます。スポーツ医学の専門家は、一度に10〜20分間冷たくなることを提案することをお勧めします。アイスダウンの間に少なくとも1時間をかけてください。

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     あなたのライフスタイルを変えてください。そもそもテニスの肘の原因を判断して、腕の使用を変えるためにできることをしてください。テニスラケットを間違ってスイングしたり、重いアイテムを間違った方法で持ち上げたり、状態を引き起こしたある種の繰り返し動きをしたりするかもしれません。激しい活動の前にストレッチすることも役立ちます。