引っ張られたハムストリングのストレッチエクササイズ

あなたのハムストリングはあなたの足の後ろに沿って伸びる筋肉です。彼らはあなたがあなたの膝を曲げて、走り、歩く、ペダリング、ジャンプなどの他の活動を行うことを可能にする筋肉です。引っ張られたハムストリングの損傷からの回復には、勤勉、勤勉、決意が必要です。引っ張られたハムストリングのさまざまなストレッチエクササイズを選択してください。

1. スタンディングエクササイズ

   • 「おはよう」として知られる引っ張られたハムストリングスの基本的なストレッチエクササイズを実行します。平らで均一な表面の上にまっすぐ立ちます。各手にダンベルを保持します。腰を曲げてください。背中をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと重量を床に下げます。所有。元の位置に戻ります。 8〜10人の担当者を繰り返します。
     負傷した脚を持ち上げ、ウエストの高さの平らな表面に置くことで、引っ張ったハムストリングを伸ばします。膝をまっすぐに保ちます。上半身をつま先に向かってゆっくりと動かします。腰を曲げます。背中をまっすぐにしてください。 30秒間保持します。直立位置に戻ります。繰り返し。

   degoneしやすい運動

   • <図>

     壁の近くの床に横になります。負傷した足を壁に持ち上げます。かかとを壁に向けて、お尻を壁の近くに移動します。あなたのハムストリングスにストレッチを感じてください。負傷した脚が壁に平らになるまで前進しようとしています。
     膝を曲げないでください。この位置の背中と肩の床にのみがあります。かかとをゆっくりと体に向けてください。かかとでボールを約6インチ動かします。足を伸ばした位置に戻します。所有。繰り返し。

   着席運動

   • <図>

     床やベンチなどの平らな表面に座って、引っ張ったハムストリングを伸ばします。あなたの前で足をまっすぐに伸ばします。上半身を腰にゆっくりと曲げます。膝をまっすぐに保ちます。あなたの腹部はあなたの太ももに触れます。あなたの手で各足をつかみます。顔が膝の上になるまで前方に引っ張ってください。