自宅で骨腱炎を癒す方法

骨腱炎は、外側の子牛の筋肉を足の外側に結びつける炎症の炎症です。 この問題は、ラケットスポーツ、バスケットボール、スキー、不均一な表面での走りに出てくる傾向があります。 言い換えれば、横方向のストレスはそれをトリガーする可能性があります。 通常、医師に診てもらうことなく治療を完了することができます。 残念ながら、炎症はなくなるのに数週間または数ヶ月かかる場合があります。 腱はヒーラーが遅いため、多くのアスリートは、作業負荷を抑えるために監督することなく、すぐにワークアウトに戻るか、あまりにも突然ワークアウトに戻ります。 休息とストレッチは、腱を癒す主な戦略です。

手順

1. • 1

     数週間、トレーニングの負荷を大幅に減らします。 痛みが続く場合は、負荷をさらに減らします。

   • 2

     ふくらはぎの筋肉を定期的に穏やかに伸ばします。 曲がった膝とまっすぐな膝で交互に伸ばします。 異なる横方向の位置に保持して、足を伸ばします。 ゆっくりと伸ばして、少なくとも30分間保持してください。

   • 3

     外側の足と足首を一度に20分間氷にします。 氷を皮膚に直接塗らないでください。 湿ったタオルで包みます。

   • 4

     できる限り足を上げます。

   • 5

     抗炎症剤を1日3回服用します。

   • 6

     かかとの横方向の動きについて靴を確認してください。 足首のサポートが十分でない場合は、新しい靴が必要になる場合があります。

   • 7

     痛みがなくなった後、運動と活動に戻りますが、ゆっくりとしてください。 帰還中は、腱が特にさらなる損傷を受けやすい時期です。