大腿四頭筋腱炎の運動

大腿四頭筋腱炎は大腿四頭筋腱の株であり、膝のすぐ上に感じる刺激または炎症を引き起こします。大腿四頭筋腱は、大きな大腿四頭筋（太もも）の筋肉を膝に接続します。この種の腱炎は、アスリートや、足に負担をかける仕事や趣味を持っている人の間で一般的です。医師または理学療法士がしばしば相談され、このタイプの怪我のための運動計画を考案します。

1. それがどのように起こるか

   • 大腿四頭筋腱炎は、膝または脚に過剰な歪みを置き、腱に小さな裂け目を引き起こすと発生します。症状には、膝と周辺地域の痛み、腫れ、こわばり、暖かさが含まれます。

   エクササイズの強化

   • ピーク整形外科によると、エクササイズの強化は、四頭筋腱炎などの株を治療するのに役立ちます。 Wellsphere.comによると、クワッドの最高の強化エクササイズの1つは、スクワットです。床に足を平らにし、腰幅を伸ばし、椅子に座っているかのように体を下げ、背中と足を90度の角度に保ちます。

   柔軟性演習

   • クワッド筋肉を伸ばすことは柔軟性を高めるのに役立ち、それは治癒四頭筋腱炎の重要な部分です。ピーク整形外科によると、柔軟性のエクササイズは、大腿四頭筋のコントロールと強度を最大化します。これらのエクササイズには、膝のリフトとジャンプロープが含まれます。

   警告

   • 四頭筋腱炎を経験する場合は、イテンドン炎によると、運動する前に腱を4〜6週間休ませるのが最善です。運動を開始したら、簡単に緩和できるアクティビティから始めて、トレーニングを容易にします。

   予防

   • 大腿四頭筋腱炎を防ぐために、運動する前にストレッチとウォームアップを確認し、激しい運動や活動中に自分自身を過度に導入しないようにしてください。膝のブレースと支持的な履物も役立ちます。