回旋腱板損傷のための運動

回旋腱板は、肩関節の上部と背面にある筋肉の小さなグループです。多くの場合、回旋腱板は、過剰使用または外傷性のヒットによって負傷する可能性があります。これが起こると、リハビリするためにできるさまざまなエクササイズがあります。

1. 外部回転

   • <図>

     これらは、ドアに取り付けられた抵抗チューブで行われます。上腕は体に対してしっかりと締められ、ハンドルが保持され、チューブはドアから体を横切って引っ張られます。

   内部回転

   • <図>

     内部回転は、外部回転と同じ方法で行われます。ただし、開始点は拡張腕の位置です。その後、ハンドルは体を横切ってドアに向かって引っ張られます。

   フェイスダウン回転

   • <図>

     顔を下ろした回転は、手に軽い重量のあるベッドで行われます。端に来て、肘を90度曲げて腕を持ちます。次に、上腕をピボットすることにより、重量を上下に下げます。

   発音された腕の上昇

   • <図>

     腕を上げると、軽いダンベルで行われます。親指を下げて、体から45度の角度で腕を伸ばします。腕をまっすぐに保ち、ダンベルをゆっくり上下に持ち上げます。

   下向きの犬

   • <図>

     下向きの犬は、板の位置に入ってから、腰を持ち上げて、かかとに体重をシフトします。この位置は30〜60秒間保持されます。

   考慮事項

   • 回旋腱板のエクササイズを行うときはいつでも、本当に軽いウェイトを使用し、頭の上に持ち上げないでください。