足病医の演習

米国足病学会アカデミーは、足に26個の骨、33個の関節、112個の靭帯があると言います。このような複雑なシステムを傷つけるのは簡単です。特に、平均10マイルの走行中に足が15,000回衝突したことを考えると、簡単に負傷します。優れた足病医の健康を促進するいくつかのエクササイズを以下に示します。

1. 足病医と会う

   • 運動またはランニングプログラムを開始する前に、足病医を訪問してください。足病医は、足の潜在的な問題を特定し、あなたに最適なタイプの靴を推奨し、足を強化して保護するための正しいストレッチと運動に関するアドバイスを提供できます。一部の人々は、矯正装置を必要としています---靴に収まり、追加のサポートを提供するタイプのウェッジ。足病医は、そのようなデバイスがあなたを助けるかどうかを判断できます。

   ストレッチングは重要です

   • 私たちはしばしば、足の筋肉に利益をもたらすとストレッチすることを考えます。しかし、アメリカの足病医会によると、正しいストレッチは全体的な足の強さを高めることもあります。ストレッチは、アーチの痛みやハンマートーによって引き起こされる不快感を減らすこともできます。最も単純なストレッチの1つは、最も効果的なストレッチの1つです。立っている間、壁に手を置きます。足のアーチが伸び始めるのを感じるまで、少し前を傾けます。必要に応じてこれを頻繁に繰り返します。かかとの痛みと戦うために、片足を目の前に伸ばして座ってください。足のボールにタオルを巻き、足が伸び始めるまでタオルにそっと引き戻します。

   つま先を甘やかします

   • 不適切な履物は、ひどいつま先のけいれんを引き起こす可能性があります。繰り返しますが、いくつかの単純な足病のエクササイズはこれを解決できます。アメリカの足元医師会は、かかとの昇給とつま先のポイントを推奨しています。かかとの上昇については、直立して立ち上がって、足のボールを地面から持ち上げます。この位置を少なくとも5秒間保持します。この動きを10回繰り返します。つま先ポイントの場合は、同じ位置から始めます。片足を持ち上げて、つま先が地面に向かっているまで前方に転がします。足を上に曲げて続きます。これらの各位置を同じ時間に保持し、それぞれが同じ回数を繰り返します。