回旋腱板損傷時に避けるべきエクササイズは？

回旋腱板は肩の後部にある小さな筋肉群で、肩関節の安定性を保ちます。損傷すると、負荷がかかるエクササイズは症状を悪化させるため、以下のような動作は避けるべきです。

ミリタリープレス

ダンベルやバーベルを頭上まで押し上げる動作は、回旋腱板に過度な負荷がかかります。特に重い重量で行うと、裂傷が拡大する恐れがあります。

プルアップ

バーにぶら下がり自重で引き上げるプルアップは、肩関節に大きな圧力がかかります。回旋腱板が損傷している場合は控えましょう。

ラットプルダウン

上方からバーを引き下げるラットプルダウンも、肩の回旋腱板にストレスを与えるため、損傷時は行わないでください。

インクラインベンチプレス

ベンチを傾斜させた状態で行うインクラインベンチプレスは、腕が地面と平行になるまで下げると肩に過大な力がかかります。回旋腱板が傷んでいるときは避けるべきです。

ベンチプレス

ベンチプレスで安全ピンからバーを外し、背中側に持ち上げる動作は、回旋腱板の痛みを悪化させる可能性があります。