ふくらはぎのけいれんを減らす方法

子牛の筋肉としても知られている腹筋筋、またはソレウスの筋肉は、夜間に突然収縮したり、激しい身体活動を受けたりする可能性があります。子牛のけいれんは通常無害ですが、非常に痛みを伴う可能性があります。ふくらはぎのけいれんが発生する理由は知られていませんが、幸いなことに、かなりの数の単純な救済策があります。

手順

1. • 1

     水分補給を維持します。ランナー、サイクリスト、その他のアスリートは、特に筋肉の緊密な原因となる可能性があるため、水損失が発生しやすくなります。 1日中、運動の前、最中、運動後にたくさんの液体を飲んでください。

   • 2

     カリウム、カルシウム、マグネシウムを高く食べます。筋肉は収縮するためにこれらのミネラルを必要とし、それらが不足している場合、筋肉はけいれんします。バナナ、低脂肪ヨーグルト、チーズ、チーズ、豆、ブランシリアルなどの食品を食事に加えて、筋肉が仕事をするのを助けます。

   • 3

     ふくらはぎの筋肉を定期的に伸ばします。ふくらはぎの伸びの例については、リソースセクションを参照してください。簡単なストレッチのために、足を頭に向かって柔らかく伸ばします。朝と夜にふくらはぎの伸びを行い、必要に応じて1日を通してさらに実行します。

   • 4

     ふくらはぎの筋肉を緩めます。就寝前または運動後にふくらはぎの筋肉をマッサージします。手または氷を使って筋肉を動かし、血流を促進します。固定自転車がある場合は、数分間乗ってください。暖かいお風呂や温かいシャワーも筋肉をリラックスさせるために働くことができます。

   • 5

     スポーツや理学療法士と一緒に訪問します。子牛のけいれんが損傷した筋肉繊維の結果である可能性があります。その場合、筋肉を修復するためにリハビリテーションと運動からの休憩が必要になる場合があります。

   • 6

     けいれんが消えないか、睡眠を妨げている場合は医師に診てもらいます。 WebMDによると、ふくらはぎのけいれんは糖尿病、甲状腺機能低下症、末梢動脈疾患などのより重症の病気の症状になる可能性があります。