破れた胸と一緒に訓練する方法

引き裂かれた胸筋肉は、運動をやめなければならないという意味ではありません。涙が医学的に治療され、再び運動するようにクリアされた後、熟練した理学療法士または医師の指導を受けて治癒プロセスを加速できます。理学療法士は、胸筋へのさらなるストレスを防ぎ、回復中の萎縮を防ぐのに役立つワークアウトプログラムを考案するのに役立ちます。引き裂かれた胸筋肉の修復には数か月かかる場合がありますが、修正されたプログラムを辛抱強く使用して解決し続けます。

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必要なもの

• フォームロール
• フラットベンチ

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手順

1. • 1

     平らなベンチの上に横になり、胴体の下にフォームロールを置いて、背骨に沿って垂直に横たわるようにします。引き裂かれた胸に対応する腕がベンチの上に垂れ下がって、肘をわずかに曲げて手のひらにします。筋肉を1分間静かに伸ばします。腕をベンチに戻し、1分間休ませてください。ストレッチを10回繰り返します。

   • 2

     開いた戸口に立ち、前腕をドアフレームに置きます。上腕は床に平行で、肘が90度に曲がっている必要があります。よろめくスタンスを採用します。ドアフレームの上に腕を置いている間、腕の間で胸をそっと押してください。息を吐き、リラックスすると、さらに前進してストレッチを増やしてください。 30〜60秒間最も伸びた位置を保持します。

   • 3

     壁に向かって立ち、あなたの前で腕を伸ばします。少し前に傾いて、手のひらを壁に向けて置きます。鼻が壁に触れるまで肘を曲げます。プッシュアウトして開始します。それは一人の担当者です。 15人の担当者の2〜3セットを実行します。

   • 4

     手のひらを肩に沿って床に向かい、指が前に向いている。体重が手のひらとつま先のみにかかるまで、自分を押し上げます。自分を下げて繰り返します。胸にアクセントするには、肩の幅よりも手を広げます。背中と上腕三頭筋をターゲットにするには、親指と指標の指で手を閉じて触れます。