スポーツマッサージで摩擦ストロークの使用方法

彼らが怪我をしているかどうかにかかわらず、スポーツマッサージは、アスリートのルーチンの重要な部分であるべきです。スポーツマッサージトリートメントにより、アスリートはより迅速に回復し、多くの身体的および心理的利益を提供できます。摩擦マッサージストロークは、結合組織の柔軟性を改善し、腱炎やその他の損傷からの回復を速めます。摩擦マッサージには、表在体組織をより深い組織に対して擦ることが含まれ、移動性を高め、さらなる損傷のリスクを減らすことができます。スポーツマッサージで摩擦ストロークの使用方法を学ぶために読んでください。

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必要なもの

• 温かい手
• ice

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手順

1. • 1

     摩擦脳卒中技術を使用してスポーツマッサージを実行するには、まず炎症を起こした腱または痛みを抱く筋肉を見つける必要があります。注意が必要なサイトは、軽度から中程度の痛みでなければなりません。痛みが重度の場合は、マッサージを行わないでください。医療相談を取得する必要があります。

   • 2

     指のパッドを使用して、炎症を起こした腱または筋肉に穏やかに圧力をかけてマッサージを開始します。優しさの領域を繰り返した。圧痛が存在しない場合は、身体の別の場所に移動するか、別の診断を検討する必要があります。

   • 3

     2〜3分間、前後の動きに圧力をかけ続けます。数分後に痛みが減少しない場合、腱または筋肉の繊維への潜在的な損傷を避けるために治療を中止する必要があります。痛みが減少した場合は、柔らかさが戻るまでストロークの強度を高めます。さらに2分間、または痛みが2回落ち着くまでマッサージします。必要に応じて、このプロセスを3度目に繰り返します。

   • 4

     摩擦ストークテクニックを使用してスポーツマッサージを完了したら、1〜2分間マッサージサイトにICEを塗布するか、そのエリアが麻痺するまで、どちらか最初に発生します。 氷を2分以上皮膚に残さないでください。

   • 5

     マッサージ治療は、毎日1〜3回繰り返す必要があります。症状の即時の改善は、各マッサージ後に明らかになるはずです。痛みが続く場合は、マッサージ技術を中止し、より深刻な障害または怪我を除外するために医療専門家に相談する必要があります。