軽傷で熱と氷の使用方法
手順
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あなたが大きな怪我をしているかもしれない、または考えている場合は、アドバイスを求めてインターネットで突っ込んでEMSに電話してください。 彼らが到着するまであなたに言うようにあなたに言うことは何でもします。あなたの健康はサービスのコストよりも価値があります。
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膝や肘を何かに叩いたり肘を叩いた結果など、軽傷がある場合、または過度に使用して怪我をした場合、条件付けられたよりも速く走ったり遠くで走ったりするなど、これらの手順に従ってください。
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腫れを減らして抑えるために、氷は通常、急性損傷について提案されます。これは、サッカー選手が異常に激しくノックダウンされるとよく見られることがよくあります。怪我が発生した後、できるだけ早く氷を氷に入れる必要があります。負傷した身体の部分は、色が赤くなり、触ると暖かくなる可能性があります。また、目に見えて炎症を起こしているように見える場合があります。 体の反対側の負傷していないカウンターパートに対してこのように見える場合、これは氷が推奨される治療である可能性が高いことを意味します。
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肌に直接氷を塗らないでくださいが、高価な派手なアイスパックも必要ありません。 通常、砕いた氷の袋、または冷凍エンドウ豆、豆、またはトウモロコシの袋を使用するだけで十分です。 あなたは怪我を効果的に氷にしたいのですが、文字通り凍結したくありません。 バッグと肌の間にシートまたは他の障壁を置きます。 ジェルフリーザーパックを含むラップと包帯も利用できますが、実際には氷がほとんど感じられないほど厚くなることがあります。
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いずれにせよ、これは凍傷につながる可能性があるため、20分以上怪我をしないでください。 必要に応じて再びアイシングの前に約45分から1時間待ってください。その間に負傷した身体部分を使用しないでください。じっとしてください。
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積極的に氷を適用しないでください - 言い換えれば、あなたが怪我をすると予想される何かをする前にそれを使用しようとしないでください。そのように機能しません。ただし、アクティビティを行う前に、熱を緩めて硬い関節を緩めます。
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通常、アイシングは、負傷が発生してから最初の48時間後にのみ提案されます。 それを超えて、それは通常、効果がないと見なされます。だからこそ、あなたはその時間枠中に怪我をして腫れを抑えたいのです。
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その48時間の期間の後、すべての腫れがなくなった場合、熱を損傷に加えて、その地域への血流を増加させ、治癒を促進することができます。また、領域を緩めて剛性を改善するために、有効な身体部分を使用するアクティビティの前に熱を使用することもできます。
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要するに、熱塗布のアドバイスは本質的に氷の反対です。急性損傷後、または過剰使用による怪我の後に熱を使用しないでください。これらの目的のために氷を使用してください。アクティビティの前に氷を使用しないでください。しかし、アクティビティの前に重要なジョイントで熱を使用します。
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熱はさまざまな方法で適用できます。 使い捨ての自己活性暖房パッチが利用可能で、何時間もの熱を提供します。また、電気暖房パッド、または熱い湿ったタオルを使用することもできます。湿った熱は乾燥熱よりも効果的になることがよくありますが、両方を試してください。いずれにせよ、寝ているときに暖房装置を使用しても使用しないでください。 肌を燃やさないようにする必要があります。通常、良い結果を得るために少量の熱を少量で適用するだけで十分です。
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熱を使用して関節を緩め、それを乱用して負傷させてから、腫れを抑えて腫れを抑えるために、翌日に同じパターンを繰り返すという無限のサイクルに身を任せないでください。これがあなたがしていることのように聞こえる場合は、問題の活動から6週間休みを取ることを検討し、徐々に安全にそれに戻って構築してください。暖房とアイシングは、救急の手段であり、生き方ではありません。
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特にこれらの手順に従っている場合、軽傷は72時間で著しく良くなるはずであることに注意してください。これが起こっていないことがわかった場合、あなたは自分が気づいた以上に負傷したか、自分自身に喜んで認めていたかもしれません。医師の診察を求めてください。
また、負傷は自己反省の時期と考えてください。あなたの怪我は本当に事故でしたか、それとも愚かなことをしていて、無謀ですか？あなたが本当に1マイルのジョギングのみであるとき、あなたは10マイルのジョギングに行くのですか？同じ怪我が将来発生するのを防ぐためにできることを考えてください。
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