Shinスプリントに対処する方法

多くのランニングを伴うスポーツに参加したことがあるなら、シンスプリントとして知られる痛みを伴う状態を経験した可能性があります。このタイプの損傷の技術名は「内側脛骨ストレス症候群」です。脛骨（shin骨）と筋肉を骨に結びつける周囲の組織がストレスを感じるときに発生します。シンスプリントの痛みは、すねの骨に沿って起こり、通常、歩いたり、ジョギングしたり、走ったりするときにもっと痛いです。シンのスプリントは非常に不快になる可能性がありますが、通常はかなり簡単に扱われ、将来的に再発するのを防ぐことができます。

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必要なもの

• 博士
• アイスパック
• ibuprofen
• crutches
• 適切な靴

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手順

1. • 1

     医者を訪ねてください。骨のストレス骨折を除外するために、シンスプリントの症例がチェックアウトされた疑いがあることが最善です。あなたの医師はまた、あなたに最適な治療の過程であなたに助言することができます。

   • 2

     落ち着いて。 Shinスプリントを使用すると、通常、スポーツを控えたり運動したりする必要はありませんが、実行中の量を縮小する必要がある場合があります。このタイプの動きはすねのスプリントを悪化させる可能性があるため、クイックスタートと停止に注意してください。痛みが十分に深刻な場合は、しばらく松葉杖を使用する必要があるかもしれません。

   • 3

     氷を使用して腫れを減らすのに役立ちます。 1日に約6回、エリアにアイスパックまたは冷凍野菜の小さな袋をこすります。まだ運動している場合は、運動の前後にすねを氷に氷を氷で氷氷始めるようにしてください。

   • 4

     腫れを助けるために、特に夜にあなたの心の上に足を支えます。

   • 5

     腫れや痛みを和らげるのに役立つイブプロフェンを試してみてください。

   • 6

     かなりのアーチサポートがあり、あなたが演奏しているスポーツに適した靴を履いてください。

   • 7

     ワークアウトする前に適切に伸ばし、ウェイトトレーニングを通じて足の筋肉を徐々に強化することにより、将来のすねの副木を防ぎます。