緊張したアキレスを治療する方法

緊張したアキレス腱（アキレス腱炎）は、過活動、下肢、足、足首への直接的な損傷、または運動前の条件付けが不十分な結果として発生する可能性があります。アキレス腱炎は、足首を正しく正しく治療する場合、6週間以内に治癒する可能性があります。治療せずに残っているアキレス腱炎は、腱の破裂につながる可能性があり、修復に手術が必要になります。

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必要なもの

• アイスパック
• 加熱パッド
• 弾性包帯
• ibuprofen

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手順

1. • 1

     負傷した足を休ませてください。激しい活動を再開する前に、炎症を沈めるようにします。アクティビティを早く再開すると、症状が長くなり、悪化したり、再発したりすることがあります。

   • 2

     負傷が発生した後、または悪化した直後に3時間ごとに10〜15分間、コールドコンプレスを10〜15分間塗布します。アイスパックまたは氷の袋を使用してください。風邪は痛みを鈍らせ、炎症を軽減するのに役立ちます。

   • 3

     負傷が発生した、または悪化した24時間後、および伸縮と強化アクティビティを開始する前に、暖房パッドをエリアに塗ります。腫れが下がったり、医師からそうするように指示されていない限り、熱を塗らないでください。

   • 4

     負傷した足首を弾力性のある包帯で包みます。包帯は足首を固定するのに役立ちます。

   • 5

     イブプロフェンを服用して、痛みや炎症を和らげます。

   • 6

     症状が悪化したり、2週間後に改善しない場合は医師を求めてください。