ヒールスパーズの自己治療

スポーツに携わる人なら誰でも、怪我があなたの運動の追求に本当にダンパーを置くことができることを知っています。体のあらゆる部分に捻rain、ひずみ、または裂けると、参加者ではなくオブザーバーの役割にあなたを委ねることがよくあります。しかし、あなたの足に関しては、サポートとパフォーマンスの間の非常に細かい境界線を歩くことを余儀なくされています。自分を強く押しすぎると、多くの人がかかとの拍車と呼んでいる足底筋膜炎の状態につながる可能性があります。

1. 足底筋膜炎

   • 足底筋膜炎はしばしばかかとやその周りに大きな痛みを引き起こしますが、実際には足全体の状態、または少なくとも足の底です。時間が経つにつれて、一般的に足底筋膜として知られている組織の帯は、足の底に沿ってつま先からかかとまで走ることがあります。この炎症は、通常、ランニングやジャンプで見られるように、大きな力を維持するボールに足を継続的に置く反復運動によるものです。

     しかし、これらのかかとの拍車は、スポーツに関連する怪我だけではありません。なぜなら、アーチのサポートの不足や圧力の増加もこの状態を引き起こす可能性があるからです。肥満、妊娠、さらにはかかとのある靴でさえ、体重を増やしたり、アーチのサポートに影響を与えたりして、足底筋膜内に緊張または裂傷をもたらします。

   治療

   • かかとの拍車は非常に苦痛な状態ですが、人々はしばしば自己治療手段で安心感を見つけることができます。 1日を通して定期的に足を上げて休憩することは（数日連続で）、炎症を軽減し、痛みを軽減するのに大いに役立ちます。負傷した足を「離れている」とき、痛みの起源に氷を塗ります。氷は、1日に約4回、15〜20分間の間隔でのみ適用されます。

     改善が見られたら、毎日の靴が足のアーチを適切にサポートしていることを確認してください。これを行う最も簡単な方法は、Arch Supportsに投資することです。これは、足底筋膜靭帯への負担を減らすために設計された靴の小さな挿入物です。

     ヒールの拍車が運動活動の結果である場合、トレーニングの距離と足に課される影響やストレスを減らします。 10マイルを実行する代わりに、5を行います。ランニングやバスケットボールではなく、自転車や水泳（両方とも低いインパクトスポーツ）を選択します。そして、あなたがどんな運動に従事する前に、その足を伸ばしてください。十分な時間を考えると、あなたはあなたの運動目標で軌道に戻るでしょう。