膝の靭帯を強化するための運動

膝には、足の骨をつなぐ靭帯がいくつかあります。これらの靭帯は、特に頻繁にストレスを感じたり負傷したりするアスリートでは、怪我をするのがやや簡単です。靭帯の負傷の後、理学療法士はあなたと協力して、いくつかの異なる運動を使用してリハビリをします。靭帯は、負傷した部分を伸ばして収縮する運動によって最も強化され、膝の周りの筋肉を強化します。

1. クワッドエクササイズ

   • 膝靭帯に最近負傷した場合、非常に小さいが、理学療法プロセスに大きな影響を与える運動があります。 1つは、単にクワッドの筋肉を収縮させ、膝を地面から少し持ち上げます。足を地面に置き、5秒間大筋肉を収縮させることから始めます。最初のセッションでこれを繰り返します。徐々に時間を長くしてから、膝のより大きな曲がりから始めます。小さな枕または巻き上げられたタオルまたは毛布の上に膝を置きます。最終的に、椅子に座って、足があなたの前にまっすぐになるまで足を持ち上げます。

   ハムストリングエクササイズ

   • 四頭筋の筋肉に加えて、ハムストリングスは膝靭帯の強化に使用することが重要です。お腹の上に置き、足を地面から少し持ち上げます。 5秒間保持してリリースします。このプロセスを繰り返し続けると、脚が地面から持ち上げられる高さを徐々に上げることができるはずです。数回のセッションの後、これを立ち上げて、最終的にあなたの手が足を保持できるように脚をずっと曲げてください。

   抵抗を追加

   • しばらくすると、強化運動の継続により、膝ははるかに優れた作業状態になります。プロセスに抵抗性を追加することにより、同じエクササイズが機能し続けます。足首の重量または抵抗バンドを試してください。

   スクワット

   • 膝靭帯を強化するためにできる最もバランスのとれたエクササイズの1つは、スクワットです。耐性を加えるのに十分なほど膝を強化したときは、これらを開始してください。足を肩幅から離し、膝をわずかに曲げます。スクワットを5秒間保持してリリースします。このプロセスを続け、重大な痛みを引き起こすことなく、できるだけ深く曲げてください。最終的には、肩の重量または抵抗バンドのいずれかを使用してプロセスに重量を追加する必要があります。