痛む筋肉を落ち着かせる方法

友人がソファを動かすのを助けたり、新しい運動ルーチンを始めたり、単に「悪い一歩」をとって何かを引っ張ったりすることであっても、誰もが筋肉が痛いです。痛みを緩和するのに役立ついくつかの簡単なテクニックを以下に示します。

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必要なもの

• 筋肉
• 筋肉痛

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手順

1. • 1

     あなたの痛みの原因を認識してください。トレーニングの直後（またはその間に）痛みを伴う筋肉は、おそらく脱水のためにけいれんします。翌日に痛い筋肉は、トレーニングによって引き起こされる顕微鏡的な裂傷と炎症に反応しています - 乳酸酸の蓄積ではなく、それは一般的に理由として宣伝されています。

   • 2

     一日を始める前に、バナナを食べて牛乳を飲んでください。カリウムとカルシウムはどちらもけいれんや筋肉の痛みに役立ちます。

   • 3

     罹患した筋肉を優しく、優しく、優しく伸ばします。ゆっくりと不快感を感じるようになり、それをいくつかの呼吸して、解放します。 5〜10回、または痛みのない可動域を増やし続ける限り繰り返します。

   • 4

     溶解したエプソム塩の小さじ数杯の暖かいお風呂が役立ちます。塩のマグネシウムは、おそらく筋肉の痛みを助ける成分である可能性がありますが、シンプルなお風呂の暖かさは痛みを消費するのにも役立ちます。

   • 5

     お風呂から暖かい間、筋肉をマッサージします。配偶者や重要な他の人に連絡したり尋ねたりすることができれば、自分でやります。ラベンダーとペパーミントオイルは役立つと言われていますが、1日中10代の少女のような匂いがします。これが望ましいかどうかはあなた次第です。

   • 6

     筋肉が引き伸ばされると動き続けてください（そして、今では今では痛みが少ないことを願っています）。一日中机に座っている場合は、可能であれば、1時間に数回、オフィスやブロックの周りにラップをとる努力をしてみてください。

   • 7

     休む。これは、筋肉の実際の癒しが起こるときです。したがって、あなたの人生の残りのために毎日すべてのステップを繰り返したい限り、休む必要があります。あなたの筋肉はトラウマから回復し、次の運動のために強くなります。いずれにせよ、筋肉が癒されると、おそらくこのルーチン全体を数日間行う必要があります。