Shinスプリントから身を守る方法

シンスプリントは、通常、運動やスポーツトレーニングに関連する下肢の長い骨の前面または背面に沿った痛みです。シンスプリントから身を守る方法を学ぶことは簡単なプロセスであり、靴とサポート、衝撃のレベル、サポート活動の3つの領域に焦点を当て、痛みを防ぐのに役立ちます。

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必要なもの

• 協力的な靴
• archサポート

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手順

1. シンスプリントから身を守ってください

   • 1

     適切な靴を選択してください。かかとが蓄積されすぎたり柔軟性が不可能な靴は、すねに常に痛みを引き起こします。ウォーキングやランニング用の靴を選択するときは、ソールが柔軟であることを確認してください（靴をねじるのは良いテストです）が、それでもサポート的です。かかとは、かかとが足の他の部分よりもはるかに高くなるほど建設するべきではありません。

     ランニングシューズまたはウォーキングシューズを約500マイルごとに交換します。靴のソールは、アッパーが摩耗し始める前に摩耗してサポートを失います。そのため、走るか歩いたり、走ったり6か月ごとに靴を交換することを忘れないでください。

   • 2

     アーチサポートを検討してください。研究により、ARCHサポートは、Shinスプリントの発生率を減らすのに役立つことが示されています。ランニングとウォーキングのためのスポーツ用品や履物を専門とするほとんどの店で挿入可能なアーチサポートを見つけることができます。特殊なランニングシューズは、アーチで特別なサポートを提供することがあります。適切なフィットとサポートを確保するために、さまざまな種類を試してください。

   • 3

     より低い衝撃アクティビティを備えたクロストレイン。走行や距離の歩行は、特にすねで硬くなる可能性があります。水泳やサイクリングなどの衝撃活動が低いトレーニング、またはクロストレーニングは、すねの痛みを防止または軽減するのに役立ちます。クロストレーニングは、一次演習とは異なる方法で脚を構築するのにも役立ちます。

   • 4

     ストレッチと筋力トレーニングを組み込みます。走りや散歩の前後に子牛を伸ばすことは、シンの副木を防ぐのに役立ちます。つま先の昇給は特に良いです。足の軽量トレーニング、特に子牛 - は足の筋肉を蓄積し、伸びを提供し、足を伸ばして形にした状態に保つための一種のクロストレーニングとしても機能します。

   • 5

     ゆっくりと開始し、運動時間と強度を徐々に増やします。すべてのエクササイズと同様に、ランニングレジメンまたはウォーキングレジメンをゆっくりと開始し、時間の経過とともに距離、持久力、強度を増やす必要があります。速すぎる、激しすぎる、または突然の激しすぎる、またはあまりにも長すぎると、すねを強調し、痛みを引き起こします。