足底筋膜炎から自然な救済を得る方法

足底筋膜炎は、足底筋膜と呼ばれる厚いかかと組織の炎症によって引き起こされ、つま先をかかとにつなぐことです。足底筋膜炎は、走行やジョギングなど、筋肉による繰り返しの作用の結果であるか、時間の経過とともに発生し、年齢または長年の足のサポートの結果であるか、多くの体重を運んでいる可能性があります。それがどのように発達するかに関係なく、足底筋膜炎は、治療の選択肢が限られている非常に痛みを伴う状態です。ただし、足底筋膜炎を自然に治療し、救済をもたらすためにできることがいくつかあります。

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必要なもの

• アイスパック
• 薄いタオル
• archサポート
• ナイトスプリント
• 大理石またはテニスボール

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手順

1. • 1 <図>

     炎症や腫れを緩和するために、アイスパックをヒール領域に塗ります。アイスパックを1日2回適用すると、痛みと炎症の治療に役立ちます。足を上げて、休む間、アイスパックをかかとの下に置きます。足とアイスパックの間に洗面所または軽いタオルを置いて、極端な寒さから肌を保護します。

   • 2 <図>

     市販のアーチサポートを着用してください。足底筋膜炎の悪化の原因の1つは、ハイヒールやフラットシューズなど、足のサポートが不十分です。アーチサポートは、足底筋にかかる圧力を和らげるのに役立ち、緊張、炎症、痛みの一部を和らげます。かかとのある靴を避け、アーチのサポートを着用していないときは、高品質の組み込みアーチを備えた靴またはスニーカーを着用してください。

   • 3 <図>

     寝ている間、夜のスプリントを着用してください。ナイトスプリントは、アキレス腱と足底筋膜の筋肉を優しく伸ばして、一晩で足を非常に特定の位置に保つ特別に設計されたソフトブーツです。この一晩のストレッチは、緊張が筋肉に落ち着くのを防ぎ、足底筋膜炎の症状を和らげるのに役立ちます。

   • 4

     ベッドから出る前に、朝に足底の筋肉とふくらはぎの筋肉を伸ばします。かかとの後ろの筋肉が伸びているのを感じるまで、足を伸ばして伸ばします。

   • 5 <図>

     ランニング、ジョギング、ジャンプなどのインパクトのある動きを避けてください。かかとと足で繰り返される外傷は、足底筋肉をさらに損傷し、刺激し、さらに炎症や痛みを引き起こす可能性があります。足底筋膜炎が治癒し始めると、これらの活動をゆっくりと日常に追加できます。一方、アクティブな状態を維持するには、水泳などの影響を少なくしてください。

   • 6

     休む。毎晩、または日中15分間足を上げて、足とかかとを休ませてください。足を上げることは、炎症を軽減するのにも役立ちます。

   • 7 <図>

     足の盆地にいくつかの大理石を置き、足を転がして、かかとに穏やかな圧力をかけます。これは、フットマッサージを得るための安価で素晴らしい方法です。大理石がない場合は、穏やかなマッサージのために足の下にボールを転がしてください。