回旋腱板の裂け目を修復する方法

最近、テニスをしたり、重量を持ち上げたりしている間に肩に鋭い痛みを経験した場合、回旋腱板の怪我や涙が犯人になる可能性があります。回旋腱板の損傷の他の症状は、肩の脱力と硬直です。休憩、氷、鎮痛剤、穏やかなエクササイズなどの家庭薬で、多くの軽微な回旋腱板の怪我を処理することができます。数日以内に改善されない激しい痛みや痛みを経験した場合は、医師に電話してアドバイスを求めてください。

手順

1. • 1

     医師のガイドラインに従って肩を休ませてください。肩の使用を制限し、痛みを引き起こす繰り返しの動きや動き、特に重い物を持ち上げないようにしないでください。医師の推奨によると、数日間肩を数週間休ませてください。肩をすぐに使用すると、長時間の怪我を引き起こす可能性があります。

   • 2

     負傷後最初の2日間は肩に氷を塗ります。数時間ごとに15〜20分間、アイスパック、冷凍野菜の袋、またはアイスキューブで15〜20分間入れます。負傷後1〜2日間肩に氷を塗ります。この時間には熱を避けてください。

   • 3

     怪我の2〜3日後、または痛みと炎症が沈んだら、肩に湿った熱を塗ります。お湯にタオルを浸し、それを絞り出して8インチの正方形に折ります。患部の肩にタオルを置き、前方に傾いて、腕がゆっくりと前に垂れ下がって、腕をそっと前後に振ります。この演習を毎日2〜3回実行して、剛性を軽減し、可動域を回復します。

   • 4

     指示に従って抗炎症性鎮痛剤を服用してください。メイヨークリニックによると、製品の方向に従ってイブプロフェン、アスピリン、ナプロキセンナトリウムを服用してください。

   • 5

     エリアを1日3〜5回優しく伸ばします。反対側の手を罹患した肩の腕に置き、負傷した腕を体に引っ張ります。 15〜30秒間ストレッチを保持し、休憩して繰り返します。両腕で椅子の後ろをつかみ、腕をまっすぐで前に傾けます。腰を曲げて前に傾いて肩を伸ばします。 15〜30秒間ストレッチを保持し、休憩して繰り返します。

   • 6

     あなたの状態が改善しない場合は、医師に相談してください。あなたの回転子のカフの癒しを助けるために、適切なストレッチと強化運動または理学療法を推奨するように医師に依頼してください。