破れた足首靭帯からの回復

足首の靭帯は骨を互いに接続し、関節に強度とサポートを提供します。足首の靭帯の損傷は、時には捻rainと呼ばれることもよくあり、通常はほとんど大きな合併症で治癒します。足首靭帯の重度の引き裂きには、適切な治療のために医療が必要です。回復には、怪我の重症度に応じて多くのステップが含まれます。

1. セルフケア

   • あなたがあなたの医師があなたの怪我の重症度を評価し、あなたが骨折を持っているかどうかを判断できるように、あなたが切断された足首靭帯を持っていると思うなら、医師の診察を受けてください。自宅で休憩、氷、圧縮、標高を使用して怪我を治療し、回復プロセスを開始します。怪我をした後、できるだけ早く足首を氷に氷で氷を開けます。腫れや痛みを軽減するために、最初の2〜3日間、アイスパックを10〜30分間塗ります。足首に圧力や重量をかけないでください。できるだけ休みます。足首を腰よりわずかに高くして、腫れを減らします。エース包帯などの弾力性のある包帯を足首に塗ります。包帯を非常にしっかりと包み込まないように注意してください。

     イブプロフェンまたはアスピリンを服用して、腫れを軽減し、痛みを軽減します。歩き始めたら、再傷審査を防ぐためにかかとのない快適で支援的な靴を履いてください。

   運動と治療

   • 医師は、足首を強化し、可動域を取り戻すために運動を開始する必要がある場合にアドバイスします。靭帯の前に運動プログラムを開始すると、適切に治癒するのに十分な時間があり、再審査のリスクが大きくなります。サンフランシスコのストーンクリニックの整形外科医であるケビン・ストーン博士は、足首の靭帯を引き裂いた患者に、最初の治癒期間後に動きの範囲を取り戻すのを助けるために、1日7〜10回足首を指して屈かし始めたことを助言します。負傷した足のボールに負傷していない足を置き、圧力をかけることにより、ふくらはぎの筋肉を強化します。体から足を遠ざけるように圧力に優しく押してください。前部の主要な足首の筋肉を強化するには、負傷した足首の上に負傷していない足を置き、負傷した足首を膝に向かって伸ばし、そこに保持し、ゆっくりと出発位置に戻ります。膝が曲がっており、両足が均等に体重から始まり、負傷した脚のみの上に立っている曲がりくねって進んで、治癒靭帯の強化にも役立ちます。足首のブレースまたはスプリントでこれらのエクササイズを実行して、足首が座屈したり、位置から転がり落ちないようにします。あなたの医師は、より重傷のために理学療法を処方するかもしれません。