ハムストリングスを長くする方法

タイトまたはぴんと張りのハムストリングスは、歩いたり、座ったり、走ったりするときに極度の痛みを引き起こす可能性があります。ハムストリングスは、脚の後ろの筋肉であり、足を膝まで伸ばします。タイトで引っ張られたハムストリングの直接的な原因である最悪の痛みの1つは坐骨神経痛です。この状態は、座って、あらゆる時間を立て、曲げて歩くのを苦痛にします。自宅やジムで運動し、カイロプラクティック操作を取得します。誰でも、またはそれらの組み合わせは、坐骨神経痛と腰痛からの救済を得るのに役立ちます。

手順

1. タイトなハムストリングを長くするために運動します

   • 1 <図>

     あなたの快適さに応じて、座って、立っている、または横になって座ったり、敷設したりするのに短いハムストリングまたはタイトなハムストリングを長くするために運動します。走る前に各足を運動します。あなたの前で片足を伸ばし、その脚に向かって体重をかけます。膝の後ろに圧力をかけるときは、足を張っておきます。数分間保持し、足をリラックスさせて伸ばします。次の脚を繰り返して伸ばします。

   • 2

     床またはベッドの上に横たわって、ハムストリングを伸ばします。両手（または膝の後ろのタオル）で片方の太ももの後ろをつかみ、足を曲げて太ももをあなたに向けて引っ張り、数分間保持します。膝を元の位置にゆっくりとまっすぐにします。もう一方の脚で繰り返します。

   • 3 <図>

     椅子や机の上に座っている間、ハムストリングを伸ばします。これは、すでに坐骨神経痛や腰痛を抱えている人にとっては快適な運動であり、職場の机で行うことができます。左脚を伸ばし、つま先を上げてから下に向けます。膝の後ろに引っ張るのを感じます。数分間保持してから、脚を戻します。できるだけ何度も伸ばしてから、もう一方の脚で繰り返します。

   • 4

     両足を一緒に壁に向けて立ちます。両足を少し後ろに動かし、つま先で左脚をできるだけ後ろに動かします。膝の後ろにストレッチを感じながら、かかとを床に置きます。 10に数えて、足を立っている位置に戻します。何度も快適に繰り返し、膝の後ろでストレッチを感じます。もう一方の足で繰り返します。