自宅でテニス肘を治す方法
外側肘部炎（通称テニス肘）は、肘の外側にある筋肉や腱が繰り返しの負荷や過度の使用により炎症を起こす状態です。NIHのMedline Plusによれば、筋肉を過度に使用すると腱に微小な裂け目ができ、痛みが生じます。ラケットスポーツだけでなく、配管工やペンキ職人、料理人、肉屋など、手首をねじる作業を行う人も罹りやすいです。医師の診察が受けられない場合でも、自宅でできる痛み軽減エクササイズがあります。
必要なもの
- 氷嚢（アイスパック）
- 非ステロイド性抗炎症薬（例：アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセン）
- 肘用サポーター（ブレース）
- ゴムバンド
- テニスボールまたはラバーボール
- スポンジまたはフォーム素材
手順
- 痛みの原因となる動作を数週間中止し、腕を十分に休ませます。1日2〜3回、氷で肘を冷やし、抗炎症薬を服用します。用量は薬のラベルを確認してください。
- 前腕の後部にブレースを装着し、筋肉と腱を固定して痛みを軽減します。
- ゴムバンドをテニス肘の手の5本指全てに巻き、指を広げる動作を25回行い、これを3セット繰り返します。負荷が足りない場合はバンドを2本重ねるか、太めのものに変えてください。
- 手のひらにラバーボールやテニスボールを握り、25回握りしめる動作を行い、3セット実施します。痛みが強い場合はスポンジやフォームに置き換えても構いません。
- エクササイズ後、氷の入った袋や氷片で患部を5分間マッサージし、炎症を抑えます。