自宅でテニスの肘を治療する方法

口語的にはテニス肘と呼ばれる外側上心巻炎は、肘の外側の筋肉と腱が反復的なストレスまたは過剰使用にさらされると発生します。国立衛生研究所のMedline Plusによると、筋肉が何度も何度も使用されると、腱に小さな涙が発生します。痛みを伴う状態は、配管工、画家、料理人、肉屋が手首の繰り返しのねじれに苦しむ可能性があるため、ラケットスポーツ選手だけに追いやられるものではありません。医師に会えない場合は、テニスの肘を治療するために自宅で演奏できる痛みを緩和するエクササイズがあります。

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必要なもの

• アイスパック
• 非ステロイド性抗炎症薬
• brace
• ゴムバンド
• テニスボールまたはラバーボール
• スポンジまたはフォーム

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手順

1. • 1

     腕に適切な休息を与えるために、数週間テニスの肘を引き起こしている活動への参加をやめてください。肘を毎日2、3回氷で氷で開き、アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンなどの抗炎症薬を服用します。薬物メーカーのラベルを読んで、投与量を決定します。

   • 2

     痛みを軽減し、筋肉と腱を休ませるために、前腕の後ろに中央にあるブレースを着用してください。

   • 3

     腕の5つの指先すべてにテニスエルボーを備えた輪ゴムを置きます。指を25回広げ、エクササイズを3回繰り返します。さらに抵抗が必要な場合は、2番目のゴムバンドを追加するか、より厚いラバーバンドを使用してください。

   • 4

     手のひらにゴム製のボールまたはテニスボールを持ってください。ボールを25回絞り、エクササイズを3回繰り返します。ボールを使用してもっと痛みがある場合は、代わりにスポンジまたはフォームを使用できます。

   • 5

     運動後、肘の痛い領域をアイスキューブで5分間マッサージします。