ストレッチでシンスプリントを治療する方法

シンスプリントは、脛骨骨の前面、脚の下部に行われます。それらは、発生する牽引力から引き起こされます。それらが現れると、脛骨骨を囲む物質の層である炎症と痛みが発生します。これは痛みにつながり、それにはわずかな腫れと赤みが伴う可能性があります。シンスプリントを治療する方法は、下肢の前後の筋肉に焦点を当てたいくつかのストレッチとエクササイズを行うことです。

手順

1. • 1 <図>

     ステップアップ。かかとに一歩または木材のブロックに立ってください。交互のステップダウンとバックアップ。これを行うことにより、前脛骨筋が強化されており、後部脛骨筋が伸びています。

   • 2 <図>

     壁に戻ります。壁に背を向けて、壁から足の長さの周りに立ちます。つま先をできるだけ高く輝きに向かって上げ、肩が壁に触れるまでゆっくりと後ろ向きにしてから、ストレッチを保持します。

   • 3 <図>

     足を持ち上げます。つま先のリフトストレッチをより重視するために、片足でそれを行うこともできます。 2フィートと同じ位置から始めます。壁に後ろ向きに傾いたら、片足を上げて壁に平らに置きます。次に、できる限り他の足のつま先をあなたのすねに向かって持ち上げて保持します。

   • 4 <図>

     床を横切って歩きます。あなたの腕をあなたの側に置いて、通常の位置に立ってください。つま先をできるだけ高く持ち上げてから、かかとで床を横切って歩きます。これは静的ストレッチよりももう少し挑戦的です。

   • 5

     壁に戻ります。今回は壁の前に立っています。足のボールをそれに対して置き、足をまっすぐにして前に傾けます。これを一度に一度に一度に1つずつ1つずつ行うことができます。