腫れた足首の対処法とケア

必要なもの

足を高く上げてむくみを軽減する

心臓より高い位置に足を置くことで血流が改善し、腫れが減ります。リクライニングチェアのフットレストや寝るときの枕を利用しましょう。日中は氷で冷やすとさらにむくみが抑えられます。長時間歩くのは控えて足首を休めてください。
履きやすい靴を選ぶ

腫れが引くまで、クッション性が高く通気性のある靴やサポートシューズを履きましょう。靴下を合わせるとさらに保護できます。
足首を優しく運動させる

血行と筋肉を刺激するために、足首を回す、足指を曲げ伸ばしする、軽くたたく、マッサージするなどの軽いエクササイズを行います。痛みが強い場合は無理せず、足を支えながらゆっくり動かしてください。
足首サポーターやラップで圧迫する

軽く圧迫することで腫れを抑え、歩行時の衝撃を和らげます。症状が重い場合は医療用ブレースを検討してください。
必要に応じて医療機関でレントゲン検査を受ける

自宅ケアで改善しない場合は、骨折や他の疾患の可能性があります。早めにクリニックでレントゲンや診断を受けましょう。