膝腱炎に対する理学療法

膝蓋骨は通常、膝の腱炎の背後にある腱です。 膝頭の上下を包み込み、拡張します。 膝頭は、四頭筋が契約するとわずかに内側に移動し、次に外側に移動する必要があります。 この弧を誤って誤って追跡すると、摩擦と慢性損傷を引き起こします。

1. 靴

   • 扁平足は、足を積んだときに膝蓋骨の誤りを引き起こします。 治療が始まる前に足病医誘発性装具がなければ、ミストラッキングはセッション間の回復率を阻害する可能性があります。

   ウォームアップ

   • ウォームアップは、脆性腱を温め、膝蓋骨の弧を介して収縮を適切に計るのに十分なほど筋肉を活性化するために不可欠です。ウォームアップ中に痛みが消える理由

   脚の強度

   • 四頭筋強度は膝蓋骨の追跡を安定させます。 特に、vastus medialis（内側の下部四頭筋）は、運動せずに迅速に萎縮します。 脚の拡張は内側を強調しています。

   脚の運動

   • 動きは遅く、不安定な90度と180度のポイントを避ける必要があります。 痛みは、負荷を減らす必要があることを意味します。歩行と走りの準備をするための偏心収縮など、従来のクワッドエクササイズに新しいストレスを徐々に追加します。横方向の運動とバランスボードワークは、平らな足を補うことができます。

   ストレッチ

   • タイトなvastus rateralis（外部四頭筋）は、弱い内側と同じ効果を持ち、膝頭を外側に誤って扱います。 ストレッチは問題を軽減します。 タイトなハムストリングスや子牛も、重大な膝蓋骨の誤りを引き起こします。 毎朝穏やかにストレッチして夜のこわばりで働くと、朝の歩くことによるダメージを避けます。

   アイシング

   • ワークアウト後のアイシングの後、患者は治療を辞める前に膝が再び温まるのを待つ必要があります。 冷たい腱はより脆く、腱炎に陥りやすい。