負傷した肩のテーピング方法
コンタクトスポーツで腕を頻繁に使用する選手は、肩の負傷リスクが高まります。テーピングは肩をサポートし、痛みを和らげながら競技継続を可能にし、脱臼予防にも役立ちます。
必要なもの
- フォーム乳首リング
- ElastoWrap アンダーラップ
- 38mm リジッドストラップテープ
- 75mm 粘着バンドエイド
手順
肩周辺の皮膚を石鹸と水で洗い、油分を除去します。清潔で乾いた肌にテープがよりよく貼着します。
肩を45度の角度に保ちます。乳頭の上にフォーム製の乳首リングを装着し、テーピング中の刺激を防ぎます。
皮膚をElastoWrapで覆い、刺激を防止します。その上に38mm幅のストラップテープを、乳頭の下から肩を越えて背中へ、胸の下を通り腕の下まで巻き付けます。最初のテープと背中側で合わせます。腕の上部にももう一本テープを巻きます。
38mmテープを肩から腕へ2〜3枚重ねます。テープは肩前面上部から始め、腕を越えて背面へと続けます。各テープは重ね合わせます。
逆方向に2〜3枚のテープを貼ります。背面上部から始め、腕の前面へ巻き付けます。これにより上腕部にX字が形成されます。
さらに2〜3枚のテープを、最初のテープの上に重ねます。乳頭上から肩を越えて背面へ、胸の下から腕の下を通り背面へ、上腕部まで巻き付けます。
粘着バンドエイドで怪我部位を包みます。腕から始め、上腕部を一周し、肩前面を越えて胸部を横切り、体の反対側へ、腕の下を通ります。体の裏側を回り、再び怪我した肩に戻します。
バンドエイドを重ねながら、肩関節部でフィギュアエイト（8の字）テクニックを用いて安定性を高め、保護します。体全体を最低3回巻き付け、ストラップテープで固定します。