シンスプリントを和らげるスポーツマッサージの方法

シンスプリントは非常に痛みが強く、下腿部の痛みとして広く誤解されがちです。実際には、ふくらはぎやすねの筋肉を過度に使用した結果、腓骨や脛骨に付着する腱が引っ張られ、最悪の場合は骨から離れ始めます。この状態は激しい痛みを伴います。スポーツマッサージはシンスプリントの回復を早める有効な方法です。

手順

1. 手のひらにベビーオイルをたっぷり塗り、足首から膝に向かって上向きに滑らかにストロークします。筋肉が温まってきたら、徐々に圧を強くします。

2. 膝から足首に向かって軽く圧をかけずに下向きにストロークします。血管を傷めないよう、圧をかけないよう注意します。

3. 反対側の親指で、ふくらはぎの後部の筋肉にしっかりとしたマッサージ圧を加えます。約5分間続けます。

4. 後部の筋肉に対し、筋繊維に逆らうような圧をかけながらストロークします。すねの上部へ向かって行います。

5. ステップ3と4を交互に10分間行い、全体のセッションは30分以内に収めます。