肩の腱炎・滑液包炎の対処法

肩の腱炎（テンドリティス）と滑液包炎（バースティス）は、炎症による痛みが特徴の疾患です。腱炎は筋肉と骨をつなぐ腱が、滑液包炎は関節を潤滑・クッションする滑液包が炎症を起こします。どちらも繰り返しの過度な使用が主な原因で、腱や滑液包が刺激されて炎症が生じます。

セルフケア

• 痛みや圧痛を感じたらすぐに肩を氷で冷やしましょう。氷は腱や滑液包の腫れを抑え、痛みを和らげます。15〜20分を目安に行い、1時間以上は続けないようにしてください。

  氷での冷却に加えて、患部を包帯やショルダーサポーターで圧迫すると、炎症の軽減と肩の固定が期待できます。

  日中は適度に肩を休ませ、自然治癒を促しましょう。時間が経つにつれて症状は改善します。

  痛みが和らいできたら、ゆっくりと肩のストレッチを行い、可動域と柔軟性を取り戻すことが大切です。

  滑液包炎の場合は、温熱療法も有効です。氷と同様に20分以内で温め、痛みやこわばりを緩和します。

抗炎症薬の使用

• 軽度から中等度の症状では、イブプロフェンやアスピリンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）を服用すると、腫れと痛みが軽減します。症状が重い場合は、医師の指示のもとステロイド剤を使用することがあります。

理学療法

• 自己ストレッチや筋力トレーニングに加えて、専門家の指導の下で理学療法を受けると、回復が早まります。適切なエクササイズや抵抗トレーニングが肩の機能回復に役立ちます。

手術

• 稀に手術が必要になることがあります。腱炎の場合は腱の修復、滑液包炎の場合は滑液包の排液が行われます。手術前に感染が疑われる場合は、抗生物質での治療が先に行われます。