足首の捻挫による腫れを減らすにはどうすればよいですか？

RICE法

足首の捻挫後は、できるだけ早くRICE法（Rest＝安静、Ice＝冷却、Compression＝圧迫、Elevation＝挙上）を行い、腫れと痛みを抑えます。

• 安静：怪我した足を使わず、横になって足を心臓より高い位置に置きます。可能であれば誰かに運んでもらうか、歩行を助けてもらいましょう。

• 冷却：タオルで包んだ氷嚢や冷凍野菜を足首に15分間当てます。2時間ごとに繰り返し行い、医師の診察を受けるまで続けます。

• 圧迫：伸縮性のある包帯で足首をしっかり巻きますが、血流が妨げられないように注意します。つま先が青くなる、白くなるなどの変化がないか確認してください。

• 挙上：足首を枕などの柔らかいものの上に置き、頭の高さ以上に上げます。

薬物療法

非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）を使用すると、痛みと腫れを和らげることができます。イブプロフェンやアスピリンなどを用い、用法・用量を守って服用してください。胃や肝臓への負担があるため、過剰使用は避けましょう。市販のNSAIDsで効果が不十分な場合は、医師から処方される強力なNSAIDsを使用します。

固定・安静

重度の捻挫では、ギプスやサポーターで足首を固定することがあります。特に初期の数日間は足首を過度に動かさず、捻れやねじれを防ぐことが重要です。必要に応じて松葉杖を使用し、体重をかけすぎないようにします。

注意点

腫れや痛みが数日以上続く、歩行が困難、変形が見られる場合は速やかに医療機関を受診してください。適切な治療を受けないと、慢性の足首不安定や関節炎に進行し、最終的に手術が必要になることもあります。