脳卒中を予防する方法
脳卒中は、脳への血流が遮断されることで起こり、米国では神経障害の最も一般的な原因です。主に動脈硬化（動脈の狭窄）や高血圧が原因とされています。
生活習慣を改善することで脳卒中のリスクを大幅に減らすことができます。以下に、予防に役立つ具体的な項目と実践方法を紹介します。
必要なもの
- ストレス軽減グッズ
- アスピリン
- 心拍・血圧モニター
- 体重計
- リラクゼーション音源
- ジムや健康クラブの会員権
- ヨガ動画
予防のための具体的なステップ
適正体重を維持し、週4回、30〜40分の有酸素運動を行う。果物、野菜、食物繊維が豊富な食事を心がける。
飽和脂肪酸の多い肉類、バター、ショートニングなどの脂肪は控える。
血圧を定期的に測定し、必要に応じて医師の指示に従い治療する。
コレステロール値をチェックする。多くのショッピングモールやシニアセンターで手頃な価格で検査が受けられる。
血糖値を測定する。高血糖は動脈にダメージを与えるため、薬局で無料の血糖チェックが利用できることがある。
血液ヘマトクリット値を医師に確認してもらう。ヘマトクリットが高いと脳卒中のリスクが上がる。
喫煙している場合は禁煙する。ニコチンは血管を収縮させ、血流を悪化させる。
薬物やアルコールの過剰摂取を減らすかやめる。若年層の脳卒中は乱用が原因になることがある。
便秘を防ぐ。排便時のいきみは心臓や血管に負担をかける。
慢性的なストレスを軽減する。ストレスは血管を収縮させ血圧を上昇させる。
リラックスする時間を持つ。ヨガ、読書、祈り、瞑想など、心身を落ち着かせる活動を取り入れる。
医師の指示がない限り、2日に1回アスピリンを服用する。アスピリンは血液をサラサラに保つ効果がある。