人前で話しながら汗をかかない方法

急性ストレスは、人前で話すなどの特定の環境やタスクについて、激しい、偶発的なストレスの期間を引き起こす可能性があります。群衆の前で話すという考えは、大人が冷たい汗にぶつかるようになります。そのような個人にとって、人前で話すことのストレスは、心臓の動pit、浅い呼吸、過度の汗などの身体的症状を引き起こします。人前で話すときに汗を減らすには、認知的調整と実用的な調整の組み合わせが必要です。

手順

1. • 1

     あなたの話すエンゲージメントの朝、あなたの汗をかきやすい地域に非常に強い反散布物を塗ります。アルミニウムの含有量については、製品の背面を確認してください。アルミニウムが活性な抗汗剤成分であるため、アルミニウムの割合が高い製品がより効果的です。腕の下、手のひらの向こう側、指の間に製品を使用します。手の上の製品と体または衣服の他の領域との接触を最小限に抑えるために服を着た後は、抗汗剤を塗ります。

   • 2

     あなたが話す日には涼しく通気性のある服を着てください。綿、絹、ブロードクロス、ウールなどの天然繊維は、酢酸塩やポリエステルなどのほとんどの合成繊維よりも多くの空気循環を可能にします。必要に応じて、話す前にカーディガンやスポーツコートを取り除いて自分を冷ましてください。水分の浸透をより効果的に隠す白いシャツを選択してください。暗い色を着用する必要がある場合は、残念ながらより多くの熱を吸収するだけでなく、最も効果的に水分の浸透を隠します。

   • 3

     自分を落ち着かせる練習。 視覚化と呼吸パターンを使用してマインドフルなテクニックを実践して、スピーキングエンゲージメントに至るまでの数週間または数ヶ月でリラックスしてください。話す前に、ゆっくりと吸い込み、10秒間息を止め、15秒間息を吐き、3回繰り返します。プレゼンテーション中に、話しながら息を吐き出そうとしないでください。心配して急いでいるように聞こえます。代わりに、数文ごとに息を吐き、吸入することを練習します。これにより、過呼吸が妨げられ、スピーチで自然な一時停止が得られます。