ケーゲルのエクササイズを学ぶ方法

ケーゲルの運動には、骨盤筋の収縮が含まれます。この演習は、アーノルド・ケーゲル博士にちなんで名付けられました。ケーゲルのエクササイズを継続的に練習すると、子宮と膀胱の下の筋肉の強化に役立ちます。この運動は、男性と女性の両方が失禁を緩和するのに効果的であり、腸のコントロールの問題にも役立ちます。ケーゲルのエクササイズは、妊娠している女性や妊娠を計画している女性にとって特に重要です。ケーゲルは、女性が出産中に効果的にプッシュすることを学ぶのを助けますが、失禁を引き起こすことなく成長する赤ちゃんをサポートするために強い骨盤筋を維持するのにも役立ちます。男性の場合、ケーゲルは前立腺手術後の失禁に役立ちます。この骨盤のトレーニングを適切に行うことを学ぶために数週間自分自身を許可してください。

手順

1. • 1

     事故を避けるために、最初に膀胱を空にします。トイレにいる間、尿の流れを止めることで運動する筋肉を見つけてください。尿の流れを止める筋肉はあなたの骨盤筋です。

   • 2

     座ったり、横になって運動を始めます。先ほど行ったように、尿の流れを止めるふりをすることから始めてください。これは収縮です。この時点で、この収縮を手放すことを心配しないようにして、普通にリラックスさせてください。

   • 3

     収縮に満足したら、収縮を1秒間、2秒間保持して筋肉構築の運動を開始します。準備ができたら、収縮ごとに3秒まで移動します。

   • 4

     1、2週間運動した後、徐々に収縮することにより筋肉の制御を増やします。少し筋肉の収縮を開始し、もう少し保持してから完全に保持します。

   • 5

     最後に、尿の流れを放ち、筋肉をリラックスさせる（または筋肉を膨らませる）ふりをします。収縮後に筋肉を膨らませてケーゲルの運動を完了します。

   • 6

     結果を達成するために1日3回約10件の収縮を行う。