膀胱制御を維持する方法

失禁、または制御不能な膀胱漏れに苦しんでいる場合、あなたは一人ではありません。 urologyhealth.orgによると、何百万人もの人々が何らかの形の膀胱制御問題（BCP）を経験しています。これらの問題は、年をとることの一部として受け入れられるべきではありません。実際、膀胱制御を維持し、事故が起こらないようにする方法があります。メイヨークリニックによると、安全で効果的で使いやすい運動と行動療法を採用できます。

手順

1. 膀胱制御を維持

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     膀胱を強化できるように、骨盤筋を見つけてください。あなたはあなたが通過するガスを抑える必要があると想像することができます。女性用の膣領域を含む直腸領域を絞って持ち上げます。腹部とお尻がきつくないはずです。または、排尿するとき、膀胱を部分的に空にします。次に、尿の流れを停止または遅くします。骨盤筋を感じる必要があります。これを複数回試す必要があるかもしれません。 ただし、これを月に2回以上試してみたいとは思いません。

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     膀胱制御を改善するために、骨盤底またはケーゲルエクササイズを試してください。これらのエクササイズは骨盤筋を改善し、---定期的に行われた場合、膀胱制御を強化し、維持します。最初のエクササイズでは、骨盤底の筋肉をゆっくり持ち上げて締めます。筋肉を保持し、5つに数えます。最初は、おそらく筋肉が2秒以上締めたくないのに苦労するでしょう。ただし、それは約2週間後に変更されるはずです。数週間にわたってゆっくりと、10秒間保持できるはずです。収縮の間に10秒間休んでから、もう一度やり直してください。 2回目の演習では、骨盤筋肉をすばやく締め、持ち上げてから解放したいと思います。この演習は、筋肉が蛇口のように尿の流れを止め、事故を防ぐのに役立ちます。

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     過活動膀胱を訓練して、バスルームの休憩の間の時間を増やし、事故を避けます。膀胱ジャーナルを保管して、排尿するたびに書き留めてください。医師はこの情報を使用して、膀胱トレーニングを確立するのに役立ちます。メイヨークリニックによると、バスルームの休憩間の量を特定し、間隔を15分延長します。朝、目を覚ます直後に排尿します。次に、目標に達するまで、毎週15分間隔を延長します。たとえば、目標はバスルームの休憩の間に2〜4時間かかる場合があります。成功するまでに少なくとも3回かかる場合があります。