膀胱制御を改善する方法

膀胱制御が不十分なのは、悲惨で恥ずかしい状態になる可能性があります。膀胱制御の改善に役立つ多くのセルフケア戦略が利用可能です。それらには、行動技術とライフスタイルの修正が含まれます。

手順

1. • 1

     体液の摂取量を監視します。推奨される8オンスの8オンスの水を毎日目指しますが、短期間で飲みすぎないようにします。これは膀胱を圧倒し、緊急感を作り出します。メイヨークリニックでは、食事ごとに2杯の液体を飲むことをお勧めします。

   • 2

     膀胱刺激物の消費を避けたり減らしたりします。カフェインとアルコールは尿の産生を増加させます。酸性の果物、スパイシーな食べ物、トマト、ソーダ、砂糖の多い食品、人工甘味料、コーンシロップは膀胱を刺激し、失禁に寄与する可能性があります。これらの食品や飲料のいずれかを定期的に消費する場合は、1週間排除して症状が改善されるかどうかを確認してください。

   • 3

     骨盤底のエクササイズを実行します。ケーゲルエクササイズと呼ばれるこれらのエクササイズは、排尿に関与する筋肉を引き締め、強化します。正しい筋肉を見つけるために尿の流れを止めようとしているように、骨盤底を絞ります。メイヨークリニックは、筋肉を3秒間絞り、3秒間リラックスすることをお勧めします。これを1日3回10回行います。 3秒で快適に感じたら、4秒絞り、4秒間リラックスするなど、最大10秒間隔を移動します。膀胱を空にした後、これらのエクササイズを行います。

   • 4

     膀胱を再訓練してください。膀胱制御の問題を抱えている場合、おそらく頻繁に進むことに慣れています。 Mayo Clinicによると、この動作により、膀胱が脳に誤ったメッセージを送信して、膀胱がいっぱいでなくてもいっぱいになります。膀胱再訓練には、予定されている時間に行きたいと思うかどうかに関係なく、バスルームスケジュールを設定することが含まれます。時間が経つにつれて、バスルームの訪問の間の時間を延長します。このスケジューリングにより、膀胱がより多くを埋め、排尿の衝動を制御するのに役立ちます。再訓練スケジュールの設定について医師に相談する必要があります。トイレに行くたびにメモを作る「膀胱日記」を作ることから始めます。これは、あなたとあなたの医師がスケジュールを立てるための出発点として役立ちます。