失禁のための骨盤床運動

骨盤の床は、骨盤の前面、背面、側面に付着するスリングのように形成された筋肉で構成されています。この筋肉のグループは、膀胱、子宮、前立腺、直腸をサポートし、これらの筋肉の配位は膀胱の機能を制御するのに役立ちます。これらの筋肉が弱くなったり緊密になったりすると、協調が損なわれ、漏れや失禁が発生する可能性があります。

1. 骨盤底の筋肉の位置

   • 骨盤底の筋肉を運動させると、強度と協調を再構築し、尿の漏れを防ぐのに役立ちます。
     まず、どの筋肉が骨盤筋であるかを特定して、収縮してリラックスする方法を学ぶことができます。排尿したら、流れを止めてみてください。成功すれば、骨盤底の筋肉が見つかりました。別の方法は、膣に指を挿入し、指の周りの膣筋を締めようとすることです。膣が締められ、骨盤底が上に移動するのを感じる必要があります。次に、リラックスすると、骨盤底が下に移動するのを感じる必要があります。

   ケーゲル演習

   • どの筋肉があなたの骨盤底の筋肉であるかを知っていると思うとき、あなたはそれらを運動し始める準備ができています。最初に膀胱を空にします。その後、座っているか嘘をついている状態で、骨盤筋を収縮させ、3秒間保持し、3秒間リラックスします。 10回繰り返します。この手順を習得したと感じたら、収縮とリラクゼーションの時間を4秒に増やし、それぞれ最大10秒で増やしてください。骨盤底の筋肉を分離していることを確認し、but部、太もも、腹部の筋肉の曲がりを避けてください。

   結果

   • ケーゲルエクササイズを1日3回繰り返します。あなたがそれらをやればするほど、彼らは容易になります。車に座っているときや自宅のコンピューターの前に座っている間、ケーゲルのエクササイズを行うことができます。 8〜12週間で結果が表示されることを期待する必要があります。結果は劇的な場合があるか、症状が悪化していないことに気付くかもしれません。