職場での人間工学的怪我を防ぐ簡単な対策

米国労働安全衛生局（OSHA）は、人間工学的怪我を神経・筋肉・関節・軟骨・椎間板に影響を与える筋骨格系障害と定義しています。これらの障害は必ずしも職場で起きるわけではありませんが、米国の労働者補償費用の約3割が筋骨格系障害に充てられていると、職業・環境医学センターが報告しています。以下のシンプルな対策で、職場での人間工学的怪我を予防できます。

人間工学的怪我のリスク要因

まずは自分のリスクを評価しましょう。国際労働コミュニケーション協会によると、繰り返しの動作が主な原因です。たとえば、長時間のタイピングは筋骨格系障害のリスクを高めます。州補償保険基金の調査では、以下の要因もリスクとして挙げられています。

• 力の入った動作
• 不良姿勢
• 休憩不足

これらの要因が日常業務に含まれているか確認し、リスクが高いと判断したらすぐに予防策を取り入れましょう。

予防策

• 定期的な休憩とストレッチ

  座り仕事が中心の場合は、20分作業ごとに2分間の休憩を取り、立ち上がって軽くストレッチします。手を頭上に伸ばし、指先まで伸ばすと効果的です。

• 作業環境の最適化

  椅子の高さを調整し、モニターの上端が目線と同じかやや下になるように設定します。座っているときは頭と首を胴体と一直線に保ち、肩はリラックスさせましょう。背もたれで腰をしっかり支え、肘は机や椅子のアームレストで支えると腕の負担が減ります。タイピング時は手首と前腕を一直線に保つことが重要です。

• 正しい立ち姿勢

  長時間立ち仕事をする場合は、肩を後ろに引き、背筋を伸ばす姿勢を意識してください。