熱療法とコールドセラピーを使用するのはいつですか？

特に両方とも一時的に痛みを和らげるのに役立つので、熱と寒さがスポーツ関連または在宅怪我の最良の結果をもたらすかどうかについては混乱がよくあります。熱または冷療法の使用は、痛みが急性であるか慢性かによって異なります。階段のミスステップから足首が捻rainしているのは、鋭く、突然、痛みを伴う怪我です。ジョギングセッションごとに膝の不快感を再発することは、慢性と見なされます。どちらを使用する必要がありますか、湿った熱またはアイスパック、そしていつですか？

1. コールドセラピー

   • 冷たい療法は、足首の捻rainのような急性損傷の最初の選択肢であるべきです。腫れや炎症を制限または軽減し、痛みを和らげます。冷たい療法と氷と圧縮（その領域を包む）を組み合わせることで、組織の腫れがより劇的に低下することができます。また、標高は、その地域からの過剰な液体を「雨」することで腫れを減らすのに役立ちます。

     分厚いキューブではなく、ビニール袋に入れてタオルに包まれたアイスチップが最も効果的です。肌に損傷を与える可能性があるため、まっすぐな氷を塗ることは良い考えではありません。砕いた氷や欠けた氷がない場合、冷凍エンドウ豆やコーンカーネルの袋は良い代替品です。

     スポーツ傷害速報（参考文献を参照）は、氷療法をどれだけ使用すべきかについて論争があることを示唆しています。医師は伝統的に一度に30分間のアイシングを推奨していましたが、ベルギーのブリュッセル大学による研究は、最高の治療が10分以内の間隔であることを示しており、皮膚温度がその間に正常に戻ることを可能にします。氷療法は、3日間にわたって1日に数回の急性損傷で使用できます。

   熱療法

   • 湿った熱療法は、慢性的な痛みや、痛み、硬い筋肉、痙攣などの不快感に推奨されます。熱は、血管を緩和し、血流を増加させることにより、腱と靭帯の柔軟性を改善します。循環を増加させて皮膚温度を上げる熱療法の機能は、急性捻rainタイプの怪我に使用しないでください。

     皮膚保護層の上に敷設された湿った濡れたタオルは、一度に15〜20分間負傷に適用できます。熱療法を頻繁に使用する必要がある場合は、アスレチックな湿った熱パックまたは加熱パッドに投資することを検討してください。

     熱療法では常に注意を払う必要があり、皮膚を燃やしたり、皮膚にしたりするのに十分な温度ではないことを確認してください。加熱パッドは、一度に20分以上または睡眠中に使用しないでください。

   運動療法

   • 熱は、運動する前に筋肉と関節の結合組織の弾力性を高める可能性がありますが、冷たい氷療法がより良い選択である場合は、激しいトレーニングの後に避けるべきです。

   医師に相談してください

   • 一部の怪我は深刻な可能性があるため、骨折が可能な場合、または48時間以内に怪我が改善しないか、悪化した場合は医師に診てもらう必要があります。