ハムストリングの負傷の回復時間

損傷の程度に応じて、ハムストリングの損傷は、完全に治癒するために数ヶ月から1年以上かかる場合があります。明らかに、癒しが長くなるほど、ダメージが悪くなります。ただし、他の2つの要因も回復時間に影響を与える可能性があります。それらには、怪我の前のあなたの一般的な健康とフィットネスと、癒しとリハビリテーションへのアプローチが含まれます。

1. 一般的なフィットネス

   • あなたがハムストリングの怪我の前に健康な人だったら、おそらくあなたはより速く治癒するでしょう。あなたがあまり適していない場合、あなたのハムストリングの回復時間はより長く、より硬くなるかもしれません。これは、リハビリテーションに運動が必要だからです。あなたの体が負傷した脚の筋肉を補うので、追跡しないと、さらなる怪我をする可能性があります。回復プロセス中は、足首とねじれた膝が一般的です。

   治癒の程度

   • あなたの怪我が引っ張りであるか、部分的な筋肉の裂傷であるか、または完全な分離が回復時間を決定します。通常、癒しには2〜4か月かかります。部分的な裂け目で、再び走るまでに最大6か月かかる場合があり、スプリントができるようになるまでに1年もかかる場合があります。完全な分離（完全な筋肉の裂傷）が手術を必要とし、一般的に完全に治癒するのに1年以上かかります。

   ご飯はあなたの友達です

   • 怪我の開始時に、米は重要です（休息、氷、圧縮、標高）。イブプロフェンなどの痛み緩和薬も役立ちます。通常の圧縮と氷への暴露は、負傷したエリアへの血液を強制し、修復プロセスを支援します。少なくとも1日に2回、15分間圧力をかけます。休息と標高により、負傷したエリアが癒されます。

   治療の期待

   • 手術が必要な場合は、その後、理学療法士と定期的にリハビリテーションセッションを行い、回復を加速します。次に、ハムストリングの筋肉を再び伸ばし始める必要があります。瘢痕組織を伸ばすことは、将来のハムストリングを完全に使用するための鍵です。あなたの健康保険があなたをリハビリテーションに割り当てるのを待たないでください。予約をスケジュールするのに最大6週間かかることがあります。早めに始めましょう。

   早期運動と完全な回復

   • 柔らかいハムストリングを使用すると、最高のエクササイズは影響が少ないものです。ランナーの場合は、代わりに楕円マシンを使用してみてください。重量を持ち上げる場合は、特にスクワットやレッグプレスのために、ゆっくりと重量を追加します。タンパク質を食べて癒しを加速してください。少なくとも1日に2回伸ばします。