肩腱炎の痛みを解消する方法

必要なもの

まずは肩を休めます。関節が熱く感じる、灼熱感がある場合は炎症が残っています。温罨法と冷罨法を交互に行い、痛みがなくなるまで休養してください。
肩がまだ鈍い痛みや音がすることはありますが、熱感や刺すような痛みはなくなるはずです。主な刺す痛みは休息で軽減されます。
次に肩の筋力を徐々に回復させます。可変式ダンベルを用意し、サイドレイズを行います。15回以上できる重量で、4〜6セット実施し、次の日は休みます。
1セットで20回以上できるようになったら、重量を増やして再び15回程度で限界を感じる重量で行います。このサイクルを繰り返し、20〜25回を超えるときに重量を上げていきます。筋肉と腱が強くなり、痛みは消えていきます。
肩だけでなく体幹もバランスよく鍛えるために、プッシュアップやローイング（ボート漕ぎ）も取り入れましょう。筋肉の不均衡が関節トラブルを防ぎます。
新しい種目を始めるときは、まずは膝をついたプッシュアップなどでフォームを確認し、ゆっくりとした動作で行います。反動や速い動作は肩を刺激します。4〜5セットを隔日で行いましょう。