肩の腱炎を取り除く方法

肩腱炎の痛みを排除する方法。

<ヘッダー>

必要なもの

• ダンベル重量
• time
• 努力

もっと見せてください

手順

1. • 1

     肩の痛みを治す最初のステップは、肩を休ませることです。 関節が熱いまたは燃えていると感じている場合、まだ大量の刺激があり、熱/燃焼/痛みがなくなるまで休息と相まって、交互のホット/コールドプレストリートメントを使用する必要があります。

   • 2

     あなたの肩はまだ痛むか、あなたがそれを動かすときにきしむか、ポップであるかもしれませんが、熱気やズキズキや燃えていると感じるべきではありません、そして、刺す痛みの大部分は休息とともに消えるはずです。

   • 3

     この時点で、再び肩を上げなければなりません。 さまざまなダンベルウェイトを取得する必要があります...あなたはできるだけ多くの重量で横方向のダンベルの昇給を行い、それでも少なくとも15回の繰り返しを完了します。 4〜6セット、セットごとに少なくとも15回の繰り返し（ただし25回以下の繰り返し）を行う必要があります。翌日は休みます。

   • 4

     体重で20回以上の繰り返しをしていることに気付いたとき、15頃にできるようになり、肩の筋肉がうまくいくまで、体重を再度増やす必要があります。このサイクルを繰り返し続け、セットごとに20〜25を超える繰り返しを行うたびにウェイトを構築します。 やがて筋肉と腱がその強さを取り戻し、痛みが消えたことがわかります。

   • 5

     また、筋肉組織の不均衡によるあらゆる種類の関節の問題を防ぐために、腕立て伏せの筋肉と肩の筋肉を完全に機能させるために、腕立て伏せのレジメンとローイングエクササイズを実装することを検討してください。

   • 6

     他のエクササイズを実装することにした場合は、ゆっくりと始めて、肩を動きに慣れさせてください。 必要に応じて、膝の腕立て伏せから始めて、適切な形でできるだけ多くの担当者を行います...肩を再び刺激するので、跳ねたり速く進んだりしないでください。ゆっくりと慎重に。 1日おきに4〜5セット。