リハビリで効果的な顎タック（チン・タック）のやり方

リハビリテーションは、怪我や病気、手術後の回復、筋肉の緊張緩和に役立ちます。首（頸部）の不調は、上背部や肩のサポートを強化するために、顎タック（チン・タック）を取り入れることで改善できることがあります。顎タックは器具を使わず、座っていても立っていても行えるシンプルなエクササイズです。

顎タックのやり方

1. 背筋を伸ばし、まっすぐ前を見ます。
2. 顎をゆっくり首に向かって引き込み、二重あごを作るイメージで締めます。
3. この姿勢を10秒以上キープし、ゆっくりリリースします。
4. 以上の動作を10回繰り返します。慣れてきたら、10回を1セットとして複数セット行いましょう。