TMJを緩和するためのエクササイズ

TMJ（顎関節）障害は、上顎を下顎に接続する関節に関する多くの問題です。 TMJ障害は非常に痛みを伴う可能性があり、これらの状態の完全な治療法は一般的ではありません。しかし、多くの筋肉緩和運動は、TMJ障害に関連する痛みを和らげるのに役立ちます。

1. 軟口蓋運動

   • まっすぐ座って、歯を閉じて（ただし、握りしめないでください）、舌の先端を口の屋根に当てます。口の屋根の後ろに柔らかい領域（柔らかい口蓋）を感じるまで、舌を後方にスライドさせます。そこに舌を握り、舌が自然に柔らかい口蓋から引き離されるまでゆっくりと口を開けます。この演習は、TMJの痛みで非常に困難な場合があるため、最初は1日に数回しか行い、後で作業してください。ただし、アリを少し練習すると、このエクササイズはTMJの痛みを和らげるのに驚くほど働くことができます。

   顎偏差演習

   • 顎の偏差はTMJ障害に関連する可能性があり、2つのTMJの強度に不均衡を引き起こす可能性があります。顎の偏差は、一方の関節の筋肉がもう一方の関節よりも強く、口を奇妙な角度で開くと発生します。この演習は比較的単純で、弱い関節を強化することでこの状態を修正するのに役立ちます。

     鏡を見て、ゆっくりと口を開いて自然な方法で口を閉じて、口がどの角度が開くかを判断します。顎がどの側に開くかを伝えるのが難しい場合。あごの中央の前に垂直に、定規などの何かをまっすぐに保持します。口を開けると。このストレートガイドは、口がどの側に開くかを判断するのに役立つはずです。

     ゆっくりと口を開けて、あごを中心に保ちながらそうしようとし、不均衡を矯正し、斜めに口を開けないようにします。これら3回のうち10回を実行し、10回の繰り返しの3回の個別のセットを作成します。これは最初は困難であり、顎の片側の弱い筋肉に負担をかけるかもしれませんが、この弱い側を強化し、不均衡を修正するのに役立ちます。

   筋肉の伸び運動

   • 逸脱した顎を持っていない場合、この単純な運動は、痛みを軽減し、逸脱した顎を発症する可能性を軽減するために筋肉を伸ばして働くことができます。

     ある程度の快適さを維持しながら、通常、ゆっくりとゆっくりと口を開けて、ゆっくりと閉じます。次に、口を同じ方法で左にゆっくりと開き、その後ゆっくりと閉じます。最後に、口の右側に同じことをします。これは、事実上あらゆる設定で1日に複数回行うことができ、TMJの筋肉を強く保ち、TMJの痛みに関連する痛みや圧力を和らげるのに役立ちます。