息をすっきりさせる方法
口臭は自分だけでなく周囲にも不快感を与えることがあります。主な原因は口内で繁殖する臭いの元になる細菌です。毎日の口腔ケアを徹底すれば、常に爽やかな息を保つことができます。
必要なもの
- 歯ブラシ
- 歯磨き粉
- デンタルフロス
- 舌クリーナー（舌スクレーパー）
- 水
- 無糖ガム
- 無糖ミント
- マウスウォッシュ
実践手順
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歯ブラシと歯磨き粉で、最低でも1日2回歯を磨きましょう。食べかすが残ると細菌とプラークが増えます。デンタルフロスで歯間を清掃し、舌クリーナーで舌の表面もこまめに掃除すると、臭いの元を効果的に除去できます。義歯や矯正器具も同様に清潔に保ちましょう。
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こまめに水分を摂取し、口内と体全体を潤すことが大切です。脱水状態になると唾液の分泌が減少し、唾液が持つ口内洗浄・抗菌作用が弱まります。水を飲むことで唾液が促進され、細菌の増殖を抑えられます。
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口が乾いたときや口臭が気になるときは、無糖ガムや無糖ミントを噛みましょう。唾液の分泌が増え、同時に不快な匂いをマスクします。砂糖入りのものは虫歯や歯周病の原因になるので避けてください。
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マウスウォッシュで30秒間うがいし、息を一時的にリフレッシュします。抗菌作用のあるマウスウォッシュを日常の口腔ケアに取り入れると、プラークや臭いの元細菌を減らす効果が期待できます。
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口臭の原因となりやすい食べ物や飲み物は控えめに。タバコ、アルコール、にんにくや玉ねぎなどの強い匂いの食材は要注意です。肉や脂肪の多い食事を減らし、代わりに果物や野菜を多く摂ることで、口内環境が改善されやすくなります。