Jenny Craigで食事量（ポーション）を学ぶ方法

必要なもの

• ジェニークレイグの会員登録
• ジェニークレイグの食品
• フードダイアリー（食事記録）

手順

1. 提供される食事はほぼすべて食べる。野菜や乳製品、豆乳・米乳などを加えることが推奨されるが、最初は全てジェニークレイグの食事で済ませるのがベスト。
2. 食品パッケージの裏面を確認し、カロリーと内容量（オンス）を把握する。
3. 調理後は、マイクロ波用容器から取り出し、普通のガラス皿に盛り付ける。実際に皿に乗せることで、適切なポーションサイズが視覚的に分かる。
4. 食事カレンダーに記載された時間に合わせて食べる。たとえば1日1200kcalを設定した場合、1日を通して均等に配分することで、少量の食事が本当のポーション感覚を養う。
5. 提供されるスナックも確認する。ミニサイズのポップコーンは、実際の適量を示す例であり、店頭で売られる大袋と違い、正しいポーションサイズだ。
6. 自分で選ぶ食品のポーションにも注意する。ヨーグルト1個が1食分と表示されていても、実際に2食分入っている場合があるので、容器の表示を確認する。
7. ジェニークレイグの栄養アドバイザーに相談し、ポーションコントロールのコツを教えてもらう。会員なら無料セッションが受けられるので、疑問点を伝えて最大限活用しよう。